女孩來(lái)月經(jīng)后長(zhǎng)高可通過(guò)保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)劑、維持良好情緒等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1. 保證充足睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是晚上11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右。女孩來(lái)月經(jīng)后要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證8 - 10小時(shí)的睡眠時(shí)間，為生長(zhǎng)激素的分泌創(chuàng)造良好條件，從而有助于長(zhǎng)高。

2. 均衡營(yíng)養(yǎng)攝入：要攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)；多吃富含鈣的食物，像豆腐、蝦皮等，鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵元素；同時(shí)，也要攝入各種新鮮的蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質(zhì)的全面攝入，維持身體正常的生理功能，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：跳繩是一種很好的縱向運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；打籃球需要不斷地跳躍、伸展，對(duì)長(zhǎng)高也有幫助；游泳時(shí)身體在水中處于伸展?fàn)顟B(tài)，能減輕關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)鍛煉全身肌肉和骨骼，有利于長(zhǎng)高。建議每周進(jìn)行至少3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

4. 補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充碳酸鈣、乳酸鈣、維生素D等。碳酸鈣含鈣量高，來(lái)源廣泛；乳酸鈣容易被人體吸收；維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，有助于提高血鈣和血磷的水平，促進(jìn)骨骼礦化。但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑需遵醫(yī)囑，避免過(guò)量補(bǔ)充。

5. 維持良好情緒：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素的分泌。女孩要學(xué)會(huì)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交流等方式調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，為身體的生長(zhǎng)發(fā)育創(chuàng)造良好的內(nèi)環(huán)境。

女孩來(lái)月經(jīng)后仍有長(zhǎng)高的空間，通過(guò)保證充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)劑以及維持良好情緒等多方面的綜合措施，能在一定程度上促進(jìn)長(zhǎng)高。但每個(gè)人的身體情況不同，長(zhǎng)高的效果也會(huì)有所差異。如果對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，可到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診咨詢。