職場女性來姨媽前，常出現(xiàn)情緒波動、身體水腫、乳房脹痛、頭痛、食欲改變等征兆，可通過調節(jié)情緒、調整飲食、適當運動、保證休息和藥物治療應對。

1. 情緒波動：在月經來臨前，女性體內激素水平變化，易出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁、易怒等情緒波動。應對時，可嘗試聽音樂、冥想、與朋友聊天等方式調節(jié)情緒，保持心態(tài)平和。

2. 身體水腫：激素變化會影響身體的水分代謝，導致身體出現(xiàn)水腫，常見于眼瞼、下肢等部位。此時應減少鹽分攝入，避免吃太咸的食物，可適當多吃一些具有利尿作用的食物，如冬瓜、黃瓜等。

3. 乳房脹痛：受激素影響，乳腺組織會出現(xiàn)增生、水腫，導致乳房脹痛、敏感。選擇合適的內衣，避免擠壓乳房，也可通過熱敷來緩解脹痛。

4. 頭痛：部分女性在經前會出現(xiàn)頭痛癥狀，這可能與激素水平變化、血管收縮舒張功能異常有關。要保證充足的睡眠，避免過度勞累和精神緊張，頭痛嚴重時，可遵醫(yī)囑服用布洛芬、阿司匹林、萘普生等藥物緩解。

5. 食欲改變：有些女性經前食欲大增，而有些則食欲減退。此時應保持均衡飲食，避免暴飲暴食或過度節(jié)食，可多吃富含維生素和礦物質的食物，如新鮮水果、蔬菜等。

職場女性了解來姨媽前的征兆并掌握應對策略，能更好地應對經期不適，保持良好的工作和生活狀態(tài)。若經期不適癥狀嚴重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科就診。