當備孕遇上精子質量差，可通過改善生活習慣、調(diào)整飲食結構、合理補充營養(yǎng)、治療相關疾病、保持良好心態(tài)等方式來提高精子質量。

1. 改善生活習慣：避免熬夜，保證充足的睡眠，每晚盡量在11點前入睡，讓身體得到充分的休息，有利于精子的生成和發(fā)育。減少吸煙和飲酒，煙草中的尼古丁和酒精都會對精子造成損害，降低精子的活力和質量。避免久坐，長時間坐著會使陰囊局部溫度升高，影響精子的產(chǎn)生，建議每隔一段時間起身活動一下。

2. 調(diào)整飲食結構：增加富含優(yōu)質蛋白質的食物攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，這些食物是精子生成的重要原料。多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質，有助于提高精子的活力。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免影響生殖系統(tǒng)的健康。

3. 合理補充營養(yǎng)：可以適當補充鋅元素，鋅對于精子的生成和成熟起著重要作用，常見的含鋅食物有牡蠣、扇貝、堅果等，也可在醫(yī)生指導下服用葡萄糖酸鋅、甘草鋅、硫酸鋅等藥物。補充維生素E，它具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基的損傷，可通過食用小麥胚芽、玉米油、菠菜等食物獲取，也可服用維生素E軟膠囊。補充硒元素，硒能提高精子的活動能力，含硒豐富的食物有芝麻、麥芽、黃芪等，也可遵醫(yī)囑使用亞硒酸鈉片等。

4. 治療相關疾病：如果存在生殖系統(tǒng)感染，如附睪炎、前列腺炎等，應及時就醫(yī)治療，可使用抗生素類藥物，如阿奇霉素、左氧氟沙星、頭孢克肟等，但需遵醫(yī)囑。精索靜脈曲張也可能導致精子質量差，癥狀較輕者可采用陰囊托帶等保守治療方法，癥狀嚴重者可能需要手術治療。

5. 保持良好心態(tài)：長期的精神壓力會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響精子的質量?？赏ㄟ^適當?shù)倪\動，如跑步、游泳、瑜伽等，來釋放壓力。也可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，轉移注意力，保持心情舒暢。

當備孕遇上精子質量差時，不必過于焦慮。通過改善生活習慣、調(diào)整飲食結構、合理補充營養(yǎng)、治療相關疾病以及保持良好心態(tài)等多方面的綜合措施，有助于提高精子質量，增加受孕的幾率。如果經(jīng)過一段時間的調(diào)理后，精子質量仍未得到明顯改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。