運動后膝蓋疼可通過休息與冰敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法快速緩解，此外，適當按摩、佩戴護具也有助于減輕疼痛。

1. 休息與冰敷：運動后膝蓋疼，首先要停止運動，讓膝蓋得到充分休息，避免進一步損傷。在疼痛發(fā)生后的48小時內(nèi)，可使用冰袋對膝蓋進行冰敷，每次冰敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冰敷能夠收縮血管，減少炎癥滲出，從而緩解疼痛和腫脹。

2. 藥物治療：可選擇非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解運動后膝蓋的疼痛和炎癥。還可以使用外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，減輕疼痛癥狀。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 康復(fù)訓(xùn)練：進行一些簡單的康復(fù)訓(xùn)練有助于增強膝蓋周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解疼痛。例如，直腿抬高訓(xùn)練，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅持5 - 10秒后放下，重復(fù)進行；靠墻靜蹲，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時間后起身。

4. 適當按摩：輕柔地按摩膝蓋周圍的肌肉，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。按摩時可使用一些按摩油或乳液，以減少摩擦力。按摩的手法包括揉、捏、滾等，每個動作可重復(fù)進行多次。

5. 佩戴護具：佩戴合適的護膝等護具，可以為膝蓋提供額外的支撐和保護，減輕膝蓋的負擔(dān)，緩解疼痛。護具的選擇應(yīng)根據(jù)個人情況和運動類型來確定。

運動后膝蓋疼是較為常見的情況，通過休息與冰敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、適當按摩以及佩戴護具等方法，通常可以快速緩解疼痛。但如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以明確病因并進行針對性治療。