產后3個月未瘦下來，可通過調整飲食結構、進行適當運動、保證充足睡眠、進行產后康復訓練、保持良好心態(tài)等方法來促進恢復。

1. 調整飲食結構：產后飲食應注重營養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。例如，可多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。同時，要控制每餐的食量，避免暴飲暴食，采用少食多餐的方式，有助于維持飽腹感，減少熱量的過度攝入。

2. 進行適當運動：在身體允許的情況下，逐漸增加運動量。產后初期可進行一些簡單的活動，如散步，每天堅持30分鐘以上，能促進血液循環(huán)，消耗一定熱量。隨著身體恢復，可嘗試產后瑜伽，通過各種體式鍛煉，增強身體柔韌性，塑造身材。還可以進行盆底肌訓練，這不僅有助于恢復盆底功能，對身材恢復也有一定幫助。

3. 保證充足睡眠：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和激素平衡，不利于減肥。產后應盡量保證每天7 - 8小時的睡眠時間。良好的睡眠有助于身體分泌促進脂肪代謝的激素，提高基礎代謝率，從而幫助消耗更多熱量。

4. 進行產后康復訓練：可以借助專業(yè)的產后康復設備和方法，如產后康復按摩，促進身體血液循環(huán)和新陳代謝，加速身體恢復。還可以進行一些針對性的肌肉訓練，如腹部肌肉訓練，增強腹部肌肉力量，幫助收緊腹部。

5. 保持良好心態(tài)：產后身體恢復需要時間，不要過于焦慮和著急。長期的負面情緒會影響內分泌系統，進而影響減肥效果。保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己的身體會逐漸恢復，有利于身體的整體健康和減肥進程。

產后3個月還沒瘦下來是比較常見的情況，不必過于擔憂。通過調整飲食結構、進行適當運動、保證充足睡眠、進行產后康復訓練以及保持良好心態(tài)等方法，循序漸進地進行身體恢復，通常能取得較好的效果。如果在恢復過程中遇到問題或身體出現異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或康復科就診。