躺久頭暈影響睡眠，可通過調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、進行適度運動、調節(jié)飲食、合理用藥等方式改善睡眠質量。

1. 調整睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞對睡眠質量影響較大。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等輔助工具。選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐，有助于緩解躺久頭暈的不適，進而提高睡眠質量。

2. 改善生活習慣：養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘。避免在晚上使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時，減少白天的午睡時間，避免過長時間的午睡影響夜間睡眠。

3. 進行適度運動：適度的運動可以促進血液循環(huán)，增強身體的代謝功能，緩解躺久頭暈的癥狀。但應注意運動時間，避免在臨近睡覺前進行劇烈運動?？梢赃x擇在白天進行散步、瑜伽、太極拳等運動。

4. 調節(jié)飲食：飲食也會對睡眠產生影響。避免在晚上攝入過多的咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、香煙等。可以在睡前喝一杯溫牛奶，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麥等。同時，要注意晚餐不要吃得過飽，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。

5. 合理用藥：如果躺久頭暈影響睡眠的癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下合理使用藥物。常用的藥物有谷維素、維生素B1、安神補腦液等，這些藥物可以調節(jié)神經功能，改善睡眠質量。但需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

躺久頭暈影響睡眠是一個較為常見的問題，通過調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、進行適度運動、調節(jié)飲食和合理用藥等方法，可以有效改善睡眠質量。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因，進行針對性治療。