職場(chǎng)壓力下舌頭根部長(zhǎng)凸起肉粒，可通過(guò)調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)情緒、口腔護(hù)理、飲食調(diào)理、藥物緩解等方式自我緩解。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，對(duì)于緩解因壓力導(dǎo)致的身體異常有積極作用。

2. 調(diào)節(jié)情緒：職場(chǎng)壓力是導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常的一個(gè)重要因素?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，釋放壓力和焦慮情緒。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、聽音樂(lè)、閱讀等，轉(zhuǎn)移注意力，讓身心得到放松。還可以與朋友、家人傾訴，分享工作中的困擾，獲得情感上的支持。

3. 口腔護(hù)理：保持口腔清潔衛(wèi)生至關(guān)重要。堅(jiān)持每天早晚正確刷牙，使用軟毛牙刷，按照巴氏刷牙法進(jìn)行刷牙，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。飯后使用清水或漱口水漱口，及時(shí)清除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌。定期更換牙刷，一般每3 - 4個(gè)月更換一次。

4. 飲食調(diào)理：在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、橙子、菠菜、胡蘿卜等，增強(qiáng)身體免疫力。避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以及過(guò)燙、過(guò)硬的食物，減少對(duì)舌根部位的刺激。同時(shí)，要注意多喝水，保持口腔濕潤(rùn)。

5. 藥物緩解：如果凸起肉粒伴有炎癥，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解癥狀。例如，西瓜霜含片具有清熱解毒、消腫止痛的作用；西地碘含片能夠殺菌、抗感染；溶菌酶含片可以抗菌、抗病毒，減輕局部炎癥。

職場(chǎng)壓力下舌頭根部長(zhǎng)凸起肉粒，通過(guò)調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)情緒、做好口腔護(hù)理、進(jìn)行飲食調(diào)理以及必要時(shí)使用藥物緩解等方法，有望緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。