產后腰疼康復需綜合多方面進行，包括改善生活習慣、進行康復鍛煉、采用物理治療、合理用藥以及尋求專業(yè)幫助等。

1. 改善生活習慣：產后應注意休息，避免長時間站立或久坐，盡量減少彎腰抱孩子的動作。可使用合適的腰凳來減輕腰部負擔。同時，要保證充足的睡眠，睡眠時選擇軟硬適中的床墊，采取側臥位并在雙腿間夾一個薄枕頭，有助于緩解腰部壓力。

2. 康復鍛煉：適當進行康復鍛煉對產后腰疼的恢復至關重要。如產后瑜伽，能增強腰部肌肉力量，改善腰部柔韌性；小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅持3 - 5秒，重復10 - 20次，每天進行3 - 4組；平板支撐也可鍛煉核心肌群，減輕腰部受力。

3. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次，能促進腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩也有不錯的效果，可請專業(yè)人員進行腰部按摩，放松肌肉。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)療法也可嘗試，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。

4. 合理用藥：若疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常見藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，但使用時務必遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果產后腰疼持續(xù)時間較長且無緩解跡象，應及時到正規(guī)醫(yī)院的康復科或婦產科就診。醫(yī)生會通過詳細檢查，如體格檢查、影像學檢查等，明確病因，并制定個性化的治療方案。

產后腰疼是許多產婦面臨的問題，康復過程需要耐心和堅持。通過改善生活習慣、進行康復鍛煉、采用物理治療、合理用藥以及尋求專業(yè)幫助等綜合方法，大多數(shù)產婦的腰疼癥狀能得到有效緩解。但在整個康復過程中，一定要遵循科學的方法，避免盲目治療。