懷孕39周減輕身體疼痛，可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、物理療法、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物輔助等方式。

1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：散步是較為合適的運(yùn)動(dòng)方式，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，有助于緩解腰部和腿部疼痛。孕婦瑜伽也不錯(cuò)，通過特定的體式和呼吸練習(xí)，可增強(qiáng)身體柔韌性，減輕身體壓力和疼痛。此外，游泳能借助水的浮力減輕身體負(fù)擔(dān)，緩解關(guān)節(jié)壓力，對減輕疼痛也有幫助。

2. 調(diào)整姿勢：站立時(shí)，應(yīng)保持背部挺直，肩膀放松，兩腳微微分開，以減輕腰部壓力。坐下時(shí)，選擇有良好腰部支撐的椅子，盡量將臀部坐滿整個(gè)椅面，膝蓋與臀部保持同一水平高度。睡覺時(shí)，可采用左側(cè)臥位，在腹部下方和兩腿之間墊上柔軟的枕頭，減少腹部對身體的壓迫，緩解不適。

3. 物理療法：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。用溫?zé)岬拿砘驘崴笤谔弁床课?，每?5 - 20分鐘。按摩也是有效的方法，可讓家人幫忙輕輕按摩腰部、腿部等疼痛部位，但要注意力度適中，避免刺激到腹部。

4. 補(bǔ)充營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣，可多吃牛奶、豆制品、蝦皮等食物，預(yù)防因缺鈣引起的腿部抽筋和骨骼疼痛。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可適當(dāng)曬太陽或食用富含維生素D的食物，如深海魚類等。此外，蛋白質(zhì)也是身體恢復(fù)和維持正常生理功能所必需的，可從瘦肉、蛋類等食物中獲取。

5. 藥物輔助：若疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如對乙酰氨基酚，具有解熱鎮(zhèn)痛作用；布洛芬在孕期特定階段也可遵醫(yī)囑使用；阿司匹林在某些情況下也可能被用于緩解疼痛，但都必須嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議。

懷孕39周時(shí)，身體疼痛是常見現(xiàn)象。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、物理療法、補(bǔ)充營養(yǎng)和藥物輔助等多種方法，能在一定程度上減輕身體疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以確保孕婦和胎兒的健康。