家人可通過調(diào)整飲食、進行乳房按摩、協(xié)助使用藥物、幫助調(diào)節(jié)情緒、提醒正確穿戴內(nèi)衣等方式，幫助緩解自然回奶脹痛的痛苦。

1. 調(diào)整飲食：減少高蛋白和高脂肪食物的攝入，如肉類、蛋類、奶制品等，避免食用促進乳汁分泌的食物，像鯽魚湯、豬蹄湯等。可多吃一些有助于回奶的食物，例如麥芽、山楂、韭菜等，控制水分的攝入量，降低乳汁的分泌量，從而緩解脹痛。

2. 進行乳房按摩：家人可學習正確的乳房按摩手法，在熱敷乳房后，以輕柔的力度從乳房四周向乳頭方向進行按摩，幫助疏通乳腺管，促進乳汁排出，減輕淤積導(dǎo)致的脹痛。但要注意按摩時的力度，避免用力過度損傷乳腺組織。

3. 協(xié)助使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可協(xié)助使用一些回奶藥物，如維生素B6、溴隱亭、己烯雌酚等。家人要提醒產(chǎn)婦嚴格遵醫(yī)囑用藥，同時注意觀察用藥后的反應(yīng)，若出現(xiàn)不適及時就醫(yī)。

4. 幫助調(diào)節(jié)情緒：情緒波動可能會影響內(nèi)分泌，進而加重回奶時的脹痛。家人要多陪伴產(chǎn)婦，給予關(guān)心和安慰，幫助其緩解焦慮、緊張等不良情緒，保持心情舒暢，可通過聊天、散步、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移產(chǎn)婦的注意力。

5. 提醒正確穿戴內(nèi)衣：選擇合適的、具有一定支撐性的內(nèi)衣，能夠減輕乳房的墜脹感，緩解脹痛。家人要提醒產(chǎn)婦避免穿過緊或過松的內(nèi)衣，過緊會壓迫乳房，加重脹痛；過松則起不到支撐作用。

6. 關(guān)注乳房狀況：家人要密切關(guān)注產(chǎn)婦乳房的狀況，觀察是否有紅腫、發(fā)熱、硬塊等異常情況。若發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時陪同產(chǎn)婦前往正規(guī)醫(yī)院就診，排除乳腺炎等疾病的可能。

家人在產(chǎn)婦自然回奶期間起著重要的作用。通過調(diào)整飲食、進行乳房按摩、協(xié)助使用藥物、幫助調(diào)節(jié)情緒、提醒正確穿戴內(nèi)衣以及關(guān)注乳房狀況等多方面的幫助，能夠有效緩解產(chǎn)婦回奶時的脹痛痛苦，促進產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。同時，若脹痛情況嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)。