感染甲乙流后心理壓力大，可通過認(rèn)知調(diào)節(jié)、情緒宣泄、社交支持、生活調(diào)整、藥物輔助等方法來調(diào)節(jié)。

1. 認(rèn)知調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)甲乙流，了解這是常見的呼吸道傳染病，多數(shù)患者可在一周左右康復(fù)。明白出現(xiàn)癥狀是身體免疫系統(tǒng)對(duì)抗病毒的正常反應(yīng)，不必過度恐慌。理性看待疾病的發(fā)展過程，避免因過度擔(dān)憂而產(chǎn)生不必要的心理壓力。

2. 情緒宣泄：可以通過寫日記的方式，將內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼等情緒記錄下來，有助于整理思緒，緩解心理負(fù)擔(dān)。也可以選擇一個(gè)安全的空間，放聲大哭或大喊，釋放壓抑的情緒。還能進(jìn)行一些激烈的運(yùn)動(dòng)，如快速跑步、跳繩等，讓身體的疲憊來分散心理上的壓力。

3. 社交支持：與家人、朋友保持密切聯(lián)系，通過電話、視頻等方式分享自己的感受。他們的關(guān)心和鼓勵(lì)能給予心理上的安慰。還可以加入一些甲乙流患者交流群，與其他患者互相分享治療經(jīng)驗(yàn)和康復(fù)心得，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。

4. 生活調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，有利于身體恢復(fù)和心理狀態(tài)的穩(wěn)定。合理安排飲食，多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如橙子、牛奶、雞蛋等，增強(qiáng)身體免疫力。培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、聽音樂等，轉(zhuǎn)移對(duì)疾病的注意力。

5. 藥物輔助：如果心理壓力過大，出現(xiàn)明顯的焦慮、抑郁等情緒，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，但必須遵醫(yī)囑使用。

感染甲乙流后心理壓力大是常見現(xiàn)象，可通過認(rèn)知調(diào)節(jié)、情緒宣泄、社交支持、生活調(diào)整以及必要時(shí)的藥物輔助等多種方法來調(diào)節(jié)。保持積極樂觀的心態(tài)，對(duì)疾病的康復(fù)至關(guān)重要。若心理壓力持續(xù)無法緩解，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。