緩解一直耳鳴的困擾可從調整生活方式、進行耳部按摩、合理用藥等方面入手。調整生活方式包括規(guī)律作息、避免噪音等；耳部按摩有鼓膜按摩、鳴天鼓等；合理用藥可使用改善內耳循環(huán)、營養(yǎng)神經、抗焦慮抑郁等藥物。

1. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于身體恢復和內耳血液循環(huán)，緩解耳鳴癥狀。避免長時間處于噪音環(huán)境中，噪音會損傷內耳毛細胞，加重耳鳴，若無法避免，可佩戴耳塞等防護用品。減少咖啡因和酒精的攝入，它們可能會刺激神經系統(tǒng)，使耳鳴加重。適當進行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，增強體質，改善全身血液循環(huán)，對內耳循環(huán)也有積極影響。保持心情舒暢，避免長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，不良情緒可能會誘發(fā)或加重耳鳴。

2. 耳部按摩：鼓膜按摩，用手掌堵住雙耳之后迅速離開，反復進行，可促進耳部血液循環(huán)，改善耳鳴。鳴天鼓，兩手掌心緊按耳朵孔，兩手的食指搭在中指上，向腦后枕骨輕輕叩擊，能調節(jié)耳部氣血運行。按摩合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨橈側的中點處，用對側拇指按揉，有一定的通經活絡作用，對耳鳴有輔助緩解效果。按摩翳風穴，翳風穴在耳垂后方，乳突與下頜角之間的凹陷處，按揉該穴位可改善耳部氣血不暢。按摩聽宮穴，聽宮穴位于面部，耳屏正中與下頜骨髁突之間的凹陷中，經常按摩有助于緩解耳鳴。

3. 合理用藥：改善內耳循環(huán)的藥物，如銀杏葉提取物、甲磺酸倍他司汀等，可增加內耳血液供應，改善耳鳴癥狀。營養(yǎng)神經的藥物，如甲鈷胺、維生素B1等，有助于修復受損的神經細胞，減輕耳鳴?？菇箲]抑郁藥物，如鹽酸舍曲林、鹽酸帕羅西汀等，對于因精神因素導致耳鳴加重的情況有一定的治療作用。但用藥必須遵醫(yī)囑。

緩解一直耳鳴的困擾需要綜合多方面進行。調整生活方式是基礎，能從整體上改善身體狀態(tài)；耳部按摩簡單易行，可作為日常保健方法；合理用藥則是針對耳鳴病因進行治療。若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以便明確病因，進行針對性治療。