擺脫尿頻尿急，可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)。

1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：主要鍛煉盆底肌肉，通過(guò)收縮和放松盆底肌肉來(lái)增強(qiáng)其力量。對(duì)于尿頻尿急患者而言，增強(qiáng)的盆底肌肉可以更好地控制膀胱，減少尿液不自主流出的情況。一般建議每次收縮肌肉3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天可做3組，每組10 - 15次。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善膀胱功能，緩解尿頻尿急癥狀。

2. 提肛運(yùn)動(dòng)：這也是針對(duì)盆底肌肉的鍛煉方式。通過(guò)有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次。提肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉群的張力，對(duì)改善尿道括約肌功能有一定幫助，進(jìn)而緩解尿頻尿急?？稍谌魏螘r(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行，每次進(jìn)行50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘，每天可做2 - 3次。

3. 慢跑：是一種有氧運(yùn)動(dòng)，適度的慢跑可以增強(qiáng)身體的整體素質(zhì)，提高免疫力。同時(shí)，慢跑過(guò)程中身體的震動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)膀胱的正常蠕動(dòng)，有助于尿液的正常排空，減少膀胱內(nèi)殘余尿量，從而在一定程度上改善尿頻尿急的癥狀。建議每周進(jìn)行3 - 4次，每次慢跑30分鐘左右，速度以自己能承受為宜。

4. 游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，水的壓力對(duì)身體起到一定的按摩作用。它可以鍛煉全身的肌肉，包括腹部、盆底等與排尿相關(guān)的肌肉群。而且游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕泌尿系統(tǒng)的壓力，對(duì)緩解尿頻尿急有積極意義。每周可進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30 - 60分鐘。

5. 太極拳：是中國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)。練習(xí)太極拳可以調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的平衡能力和柔韌性。對(duì)于尿頻尿急患者，太極拳有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神緊張，從而改善膀胱的控制能力?？擅刻炀毩?xí)1 - 2次，每次30 - 45分鐘。

尿頻尿急會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，而上述的凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，從不同方面對(duì)緩解尿頻尿急癥狀有一定的幫助。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且如果尿頻尿急癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科或腎內(nèi)科就診，查明病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。運(yùn)動(dòng)只能作為輔助手段，不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。