壓力大導致耳朵嗡嗡響，可通過運動鍛煉、心理調節(jié)、音樂療法、規(guī)律作息、藥物輔助等方式調節(jié)情緒緩解。

1. 運動鍛煉：適當的運動能夠促進血液循環(huán)，釋放身體內的壓力荷爾蒙，如多巴胺和內啡肽等，有助于改善情緒狀態(tài)。像慢跑，能增強心肺功能，使身體在運動過程中放松下來；瑜伽則注重身體的柔韌性和呼吸的調節(jié)，可幫助集中注意力，排除雜念，減輕精神壓力；游泳也是不錯的選擇，在水中的浮力作用下，身體得到充分舒展，緩解緊張情緒。

2. 心理調節(jié)：學會正視壓力，分析壓力產生的原因，采取積極的應對策略?？梢酝ㄟ^與朋友、家人交流溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持和建議。也可以進行自我暗示，用積極的語言鼓勵自己，增強自信心和心理韌性。比如遇到困難時告訴自己“我可以應對”。

3. 音樂療法：聆聽舒緩、輕松的音樂，能夠調節(jié)大腦神經遞質的分泌，改善情緒。古典音樂中的莫扎特、巴赫的作品，旋律優(yōu)美，節(jié)奏平穩(wěn)，具有很好的放松效果；自然音樂如鳥鳴聲、海浪聲等，能讓人仿佛置身于大自然中，忘卻煩惱和壓力。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的生活作息，有利于身體和大腦的恢復和調整。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。避免熬夜和過度勞累，讓身體得到充分的休息，從而更好地應對壓力。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可使用一些調節(jié)情緒和改善神經功能的藥物。如谷維素，能調整自主神經功能，減少內分泌平衡障礙，改善精神神經失調癥狀；維生素B1可維持神經系統(tǒng)的正常功能，促進神經系統(tǒng)的修復和再生；甲鈷胺能營養(yǎng)神經，對緩解因壓力導致的神經功能紊亂有一定幫助。需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

壓力大導致耳朵嗡嗡響時，通過運動鍛煉、心理調節(jié)、音樂療法、規(guī)律作息以及必要時的藥物輔助等多種方式綜合調節(jié)情緒，能有效緩解不適癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。