傷害精子的行為有長期吸煙酗酒、久坐不動、長期暴露在高溫環(huán)境、濫用藥物、精神壓力過大等。

1. 長期吸煙酗酒：香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，以及酒精，會影響精子的生成和發(fā)育，降低精子的活力和數(shù)量，增加精子畸形率。有研究表明，吸煙者的精子質(zhì)量明顯低于非吸煙者，長期酗酒也會對生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重?fù)p害。

2. 久坐不動：長時間坐著會使會陰部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致睪丸局部溫度升高，影響精子的產(chǎn)生和存活。比如辦公室職員、司機(jī)等職業(yè)人群，由于工作性質(zhì)需要長時間坐著，患少精癥、弱精癥的幾率相對較高。

3. 長期暴露在高溫環(huán)境：睪丸適宜的溫度比體溫略低，長期處于高溫環(huán)境，如經(jīng)常泡熱水澡、蒸桑拿、在高溫車間工作等，會破壞睪丸的生精功能，使精子數(shù)量減少、活力下降。

4. 濫用藥物：某些藥物會對精子產(chǎn)生不良影響，如抗生素類的慶大霉素、氯霉素、四環(huán)素，抗高血壓藥利血平、胍乙啶，以及抗腫瘤藥環(huán)磷酰胺、甲氨蝶呤等。這些藥物可能干擾精子的代謝過程，影響精子的生成和發(fā)育。使用藥物時應(yīng)遵醫(yī)囑，避免不必要的用藥。

5. 精神壓力過大：長期處于精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素水平失衡，從而影響精子的生成和質(zhì)量。精神壓力還可能引發(fā)性功能障礙，進(jìn)一步影響生育能力。

精子質(zhì)量對于男性的生殖健康至關(guān)重要，而上述這些行為會在不知不覺中對精子造成傷害。為了保護(hù)精子健康，男性應(yīng)盡量避免這些不良行為，保持健康的生活方式，如戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動、避免高溫環(huán)境、合理用藥、學(xué)會緩解壓力等。如果發(fā)現(xiàn)精子質(zhì)量出現(xiàn)問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。