左側(cè)肩胛骨附近疼，可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽和普拉提、日常姿勢(shì)調(diào)整等方式有效緩解。

1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)有助于放松緊張的肌肉，減輕疼痛。比如頸部側(cè)屈拉伸，站立或坐直，用右手將頭部向右側(cè)緩慢拉動(dòng)，感受左側(cè)頸部和肩部的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)3 - 5次。還有肩部環(huán)繞拉伸，雙腳與肩同寬，雙肩向上聳起，然后向后、向下做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10 - 15次，再向前做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，同樣重復(fù)10 - 15次。另外，胸肌拉伸也很重要，站立在門框處，雙手分別放在門框兩側(cè)，肘部彎曲成90度，身體緩慢向前傾，感受胸部和肩部前方的拉伸，保持30秒，重復(fù)2 - 3次。

2. 強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)化肩胛骨周圍的肌肉可以增加肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少疼痛。如俯臥撐進(jìn)階版，從簡(jiǎn)單的墻壁俯臥撐開(kāi)始，面對(duì)墻壁，雙手撐墻，與肩同寬，緩慢做俯臥撐動(dòng)作，隨著力量增強(qiáng)，可逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或斜上俯臥撐。還有啞鈴劃船，坐在椅子上，雙腳平放在地上，手持啞鈴，背部挺直，將啞鈴拉向身體兩側(cè)，感受肩胛骨的收縮，每組10 - 12次，做3 - 4組。此外，彈力帶外旋也是不錯(cuò)的選擇，將彈力帶固定在門把手上，手臂伸直，肘部彎曲90度，手握彈力帶，向外旋轉(zhuǎn)手臂，每組10 - 12次，做3 - 4組。

3. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛。常見(jiàn)的有慢跑，每周進(jìn)行3 - 4次，每次持續(xù)20 - 30分鐘，速度以能正常說(shuō)話為宜。游泳也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和自由泳，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。騎自行車同樣有效，可選擇在平坦的道路上騎行，每周騎行3 - 5次，每次30 - 60分鐘。

4. 瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提中的一些動(dòng)作可以幫助改善身體柔韌性和肌肉力量。例如瑜伽的下犬式，雙手和雙腳撐地，將臀部抬高，形成倒“V”字形，感受背部和肩部的拉伸，保持30 - 60秒。普拉提的天鵝式，俯臥在地上，雙手撐地，緩慢將上半身抬起，感受肩胛骨的收縮和背部的伸展，每組保持10 - 15秒，做3 - 4組。

5. 日常姿勢(shì)調(diào)整：保持正確的姿勢(shì)對(duì)于緩解肩胛骨附近疼痛至關(guān)重要。在坐姿方面，應(yīng)選擇高度合適的座椅，使雙腳平放在地面，背部挺直，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背。站姿上，要挺胸收腹，雙肩自然下垂，不要聳肩。在睡眠時(shí)，選擇合適的枕頭和床墊，保持脊柱的自然生理曲度，避免趴著睡。

左側(cè)肩胛骨附近疼可以通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)緩解。拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，瑜伽和普拉提改善柔韌性和力量，日常姿勢(shì)調(diào)整則從根本上減少疼痛的誘因。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。