打冷顫影響睡眠，改善睡眠質(zhì)量可從調(diào)節(jié)室溫、排查疾病、放松身心、調(diào)整飲食、選擇合適寢具等方面入手。

1. 調(diào)節(jié)室溫：環(huán)境溫度過(guò)低易導(dǎo)致打冷顫，進(jìn)而影響睡眠?？蓪⑴P室溫度保持在 20 - 25 攝氏度左右，相對(duì)濕度控制在 40% - 60%?？梢允褂每照{(diào)、暖氣等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)溫度，同時(shí)注意關(guān)好門(mén)窗，避免冷風(fēng)進(jìn)入。

2. 排查疾病：一些疾病也會(huì)引起打冷顫，如感冒、瘧疾、甲狀腺功能減退等。感冒通常還伴有發(fā)熱、咳嗽、流涕等癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等藥物緩解癥狀；瘧疾會(huì)出現(xiàn)周期性發(fā)作的寒戰(zhàn)、高熱、大汗等，常用藥物有氯喹、伯氨喹、青蒿素等；甲狀腺功能減退患者會(huì)有代謝減慢、乏力、怕冷等表現(xiàn)，一般需服用左甲狀腺素鈉等藥物進(jìn)行替代治療。若懷疑因疾病導(dǎo)致打冷顫，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

3. 放松身心：精神緊張、壓力過(guò)大也可能引發(fā)打冷顫并干擾睡眠?？稍谒巴ㄟ^(guò)泡熱水澡、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽或冥想等方式放松身心。泡熱水澡能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；舒緩的音樂(lè)可以幫助減輕焦慮情緒；瑜伽和冥想則有助于集中注意力，排除雜念。

4. 調(diào)整飲食：睡前不宜食用過(guò)多生冷食物，避免刺激腸胃引起身體不適而打冷顫?？蛇m當(dāng)喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓等。

5. 選擇合適寢具：合適的寢具能提高睡眠舒適度。選擇保暖性能好、柔軟舒適的被子和床墊，睡衣也應(yīng)選擇寬松、透氣、保暖的材質(zhì)，減少身體熱量散失，避免打冷顫。

打冷顫影響睡眠質(zhì)量，通過(guò)調(diào)節(jié)室溫、排查疾病、放松身心、調(diào)整飲食和選擇合適寢具等方法，能在一定程度上改善睡眠狀況。若打冷顫情況持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。