改善睡眠、告別噩夢可借助一些食物，牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜等食物在這方面有一定作用。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的安神助眠物質(zhì)。色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情放松，而褪黑素則有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助入睡并提高睡眠質(zhì)量。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，能讓身體更快進入放松狀態(tài)，減少夜間醒來的次數(shù)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，維生素B6能幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，進一步促進睡眠。此外，香蕉的碳水化合物含量較高，能為身體提供一定能量，避免夜間因饑餓而醒來影響睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的粗糧，同時它也含有豐富的褪黑素。食用燕麥可以補充身體內(nèi)的褪黑素水平，調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠?？梢栽谕聿蜁r煮一碗燕麥粥，或者在睡前吃一小把燕麥片，都有助于提高睡眠的安穩(wěn)程度。

4. 蜂蜜：蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒等功效。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力，讓身心得到放松，從而更易進入夢鄉(xiāng)。

通過食用牛奶、香蕉、燕麥和蜂蜜等食物，能在一定程度上改善睡眠狀況，減少噩夢的發(fā)生。但改善睡眠是一個綜合的過程，除了飲食調(diào)節(jié)，還應注意保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境等。如果睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。