睡眠不好會加重吞咽喉嚨痛，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、采用心理調(diào)節(jié)方法、借助藥物治療、進行物理治療等方式改善睡眠。

1. 調(diào)整生活習慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，保證充足且規(guī)律的睡眠時間。睡前避免劇烈運動，避免攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品，可適量飲用溫牛奶，有助于放松身心，促進睡眠。白天適當進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能增強體質(zhì)，也有利于夜間睡眠。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。此外，注意臥室的通風換氣，保持空氣清新。

3. 心理調(diào)節(jié)方法：可采用深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩慢呼氣，重復多次。冥想可幫助集中注意力，排除雜念。漸進性肌肉松弛則是依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，感受肌肉的緊張與松弛狀態(tài)，從而達到身心放松的目的。

4. 藥物治療：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。艾司唑侖具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；佐匹克隆可縮短入睡時間，提高睡眠質(zhì)量；褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠節(jié)律。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法也可改善睡眠。經(jīng)顱磁刺激通過磁場作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，改善睡眠狀況。光照療法則是通過特定的光照設備，模擬自然光線，調(diào)節(jié)人體的生物鐘，從而改善睡眠。

睡眠不好加重吞咽喉嚨痛是常見的問題，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療和物理治療等多種方法來改善睡眠。若睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他嚴重不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或相關科室就診，以便明確病因，進行針對性治療。