緩解早上起來頭暈站不穩(wěn)從改善睡眠開始，可從調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息時(shí)間、睡前放松身心、選擇合適枕頭、治療睡眠疾病等方面入手。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響較大。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來屏蔽外界干擾。臥室光線應(yīng)盡量昏暗，可安裝遮光窗簾。此外，適宜的溫度和濕度也很重要，一般溫度保持在20 - 25攝氏度，濕度保持在40% - 60%為宜。良好的睡眠環(huán)境有助于進(jìn)入深度睡眠，減少夜間覺醒次數(shù)，從而緩解早上頭暈站不穩(wěn)的癥狀。

2. 規(guī)律作息時(shí)間：人體有自身的生物鐘，規(guī)律的作息有助于生物鐘的穩(wěn)定。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。長期堅(jiān)持規(guī)律作息，能讓身體適應(yīng)固定的睡眠模式，提高睡眠效率，使大腦和身體得到充分休息，減輕早上起來的不適。

3. 睡前放松身心：睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動或觀看刺激性的影視節(jié)目。可以選擇一些放松的活動，如泡熱水澡，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞；聽輕柔的音樂，幫助舒緩緊張的神經(jīng)；進(jìn)行簡單的冥想或深呼吸練習(xí)，排除雜念，讓身心逐漸平靜下來，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 選擇合適枕頭：枕頭的高度、硬度和材質(zhì)對睡眠有重要影響。過高或過低的枕頭都會影響頸椎的正常生理曲度，導(dǎo)致頸部肌肉緊張，影響腦部供血，進(jìn)而引起頭暈。應(yīng)選擇高度適中、軟硬合適的枕頭，一般枕頭高度以8 - 15厘米為宜，材質(zhì)可根據(jù)個(gè)人喜好選擇，如乳膠枕、記憶棉枕等。

5. 治療睡眠疾病：如果存在睡眠呼吸暫停低通綜合征、失眠癥等睡眠疾病，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致早上頭暈站不穩(wěn)。睡眠呼吸暫停低通綜合征患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用口腔矯治器或持續(xù)氣道正壓通氣治療。失眠癥患者可遵醫(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等藥物進(jìn)行治療。同時(shí)，應(yīng)積極治療引起睡眠疾病的基礎(chǔ)疾病，如鼻炎、肥胖等。

早上起來頭暈站不穩(wěn)可能與睡眠質(zhì)量不佳有關(guān)，通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息時(shí)間、睡前放松身心、選擇合適枕頭以及治療睡眠疾病等方法改善睡眠，能在一定程度上緩解這些癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。