解決屁股后面骨頭疼，可采用適當運動、調整坐姿、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、使用輔助器具等日常保健方法。

1. 適當運動：適度的運動有助于增強臀部及周邊肌肉力量，減輕骨頭壓力。比如進行散步，能促進血液循環(huán)，增強關節(jié)靈活性；瑜伽中的一些體式，像蝴蝶式、仰臥扭轉式等，可以拉伸臀部肌肉，緩解疼痛；游泳也是不錯的選擇，水的浮力可減輕身體對骨頭的壓力，同時鍛煉全身肌肉。

2. 調整坐姿：不良坐姿會加重屁股后面骨頭的負擔。應保持正確的坐姿，挺直腰背，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)。避免長時間久坐，每隔一段時間起身活動一下，放松臀部肌肉。工作時，可選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，以減輕臀部壓力。

3. 熱敷按摩：熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课唬看?5 - 20分鐘，每天可進行數(shù)次。按摩也是有效的方法，通過按摩可以放松緊張的肌肉，減輕骨頭的壓迫?？勺孕邪茨蛘埶藥兔?，按摩時力度適中，以感到舒適為宜。

4. 補充營養(yǎng)：充足的營養(yǎng)對于骨骼健康至關重要。應保證攝入富含鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋類等。鈣是構成骨骼的重要成分，維生素D有助于鈣的吸收和利用。必要時，可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D等藥物。

5. 使用輔助器具：對于屁股后面骨頭疼的情況，可使用一些輔助器具來減輕壓力。例如，在座椅上放置柔軟的坐墊，能減少臀部與座椅之間的摩擦力和壓力；站立時，可使用減壓鞋墊，分散足底壓力，間接減輕臀部骨頭的負擔。

屁股后面骨頭疼會給生活帶來諸多不便，通過適當運動、調整坐姿、熱敷按摩、補充營養(yǎng)和使用輔助器具等日常保健方法，可以在一定程度上緩解疼痛，促進康復。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進行針對性治療。