孕婦背脊骨痛可通過調整姿勢、適當運動、物理治療、補充營養(yǎng)、藥物輔助等方式緩解。

1. 調整姿勢：孕婦日常要保持正確的站姿和坐姿。站立時，應保持頭部、頸部、肩部和脊柱在一條直線上，避免彎腰駝背；坐下時，選擇有良好腰部支撐的座椅，可在腰部放置靠墊，減輕腰部壓力。睡覺時，可采用側臥位，在兩腿之間夾一個薄枕頭，有助于維持脊柱的生理曲度，減少背脊骨的壓力。

2. 適當運動：孕婦可進行一些適合孕期的運動，如孕婦瑜伽、散步等。孕婦瑜伽能增強背部肌肉力量，提高身體柔韌性，減輕背脊骨痛。散步能促進血液循環(huán)，緩解背部肌肉緊張。但運動時要注意適度，避免過度勞累。

3. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法。用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可多次進行，能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩也有幫助，可讓家人輕輕按摩背部肌肉，但要注意按摩力度適中，避免刺激穴位引起宮縮。此外，還可使用托腹帶，減輕腹部對背部的壓力。

4. 補充營養(yǎng)：孕婦在孕期對鈣的需求量增加，若缺鈣可能導致背脊骨痛。因此，要保證攝入足夠的鈣，可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。必要時，可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。同時，也要注意補充維生素D，促進鈣的吸收。

5. 藥物輔助：如果背脊骨痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物緩解。如外用的雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等，具有抗炎、止痛的作用。但孕婦用藥需謹慎，務必遵醫(yī)囑。

孕婦背脊骨痛是孕期常見的不適癥狀，通過調整姿勢、適當運動、物理治療、補充營養(yǎng)和藥物輔助等方法，大多能有效緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或骨科就診，以排除其他疾病的可能。