運動治療眩暈可嘗試的5個動作有頭部運動、眼部運動、平衡訓練、瑜伽動作、太極拳動作等。

1. 頭部運動：頭部運動是較為基礎且有效的緩解眩暈的動作。緩慢地進行頭部的前屈、后伸、側(cè)屈以及旋轉(zhuǎn)動作。前屈時，將下巴盡量靠近胸部；后伸時，頭部向后仰，感受頸部后方的拉伸；側(cè)屈時，分別向左右兩側(cè)傾斜頭部，讓耳朵盡量靠近肩部；旋轉(zhuǎn)時，以頸部為中心，緩慢地順時針和逆時針轉(zhuǎn)動頭部。每個動作保持3 - 5秒，重復進行5 - 10次。頭部運動可以增強頸部肌肉的力量，改善頸部的血液循環(huán)，減輕因頸部問題導致的眩暈。

2. 眼部運動：眼部運動對眩暈的治療也有幫助。首先，眼球上下左右轉(zhuǎn)動，盡量向各個方向伸展，每個方向停留2 - 3秒。然后，進行眼球的順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)動5 - 8圈。還可以進行遠近聚焦練習，先注視遠處的一個物體，保持5 - 10秒，然后迅速將視線轉(zhuǎn)移到近處的一個物體上，同樣保持5 - 10秒，重復進行5 - 10組。眼部運動能夠調(diào)節(jié)眼部肌肉，增強眼部的協(xié)調(diào)能力，有助于改善因視覺問題引起的眩暈。

3. 平衡訓練：平衡訓練可以提高身體的平衡感，減少眩暈的發(fā)作?？梢赃x擇在平坦的地面上進行單腳站立練習，先將一只腳抬起，保持身體平衡，盡量延長站立時間，從最初的10 - 15秒逐漸增加到1 - 2分鐘，然后換另一只腳進行。也可以走直線，腳跟挨著腳尖，沿著一條直線緩慢行走，注意保持身體的平衡和穩(wěn)定。平衡訓練能夠刺激內(nèi)耳的平衡感受器，增強身體的平衡調(diào)節(jié)能力。

4. 瑜伽動作：瑜伽中的一些動作對眩暈有一定的治療作用。例如山式站立，雙腳并攏，挺直腰背，將注意力集中在腳底與地面的接觸感上，感受身體的平衡和穩(wěn)定，保持3 - 5分鐘。還有樹式，單腳站立，將另一只腳的腳底貼在站立腿的內(nèi)側(cè)，雙手向上伸直合十，保持身體的平衡，每次保持30 - 60秒，然后換另一側(cè)。瑜伽動作可以通過調(diào)節(jié)呼吸和身體的姿勢，放松身心，改善身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。

5. 太極拳動作：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。如太極拳中的云手動作，雙手在身體前方做環(huán)形運動，同時配合身體的轉(zhuǎn)動和腳步的移動，動作連貫、流暢。還有攬雀尾動作，包括掤、捋、擠、按四個動作，每個動作都要做到緩慢、均勻、圓活。練習太極拳可以增強身體的柔韌性、平衡感和肌肉力量，促進血液循環(huán)，對眩暈的治療有積極的作用。

運動治療眩暈是一種安全、有效的輔助治療方法。頭部運動、眼部運動、平衡訓練、瑜伽動作和太極拳動作都可以在一定程度上緩解眩暈癥狀。但在進行這些運動時，要根據(jù)自身的身體狀況適度進行，避免過度勞累和劇烈運動。如果眩暈癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性的治療。