晚上餓影響睡眠，減肥人士可通過調(diào)整飲食、選擇合適食物、調(diào)整進(jìn)餐時間、改善生活習(xí)慣、借助藥物輔助等辦法來解決。

1. 調(diào)整飲食：減肥期間要保證飲食營養(yǎng)均衡，增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果、全谷物等。這些食物消化吸收相對較慢，能增加飽腹感且熱量較低。同時，要合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，避免過度節(jié)食導(dǎo)致晚上饑餓。

2. 選擇合適食物：當(dāng)晚上饑餓時，可選擇一些低熱量、高纖維的食物來緩解饑餓感。例如黃瓜、西紅柿，它們水分多、熱量低，既能補(bǔ)充水分又能減輕饑餓感；還有無糖酸奶，富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于消化和維持腸道健康；另外，少量的堅果，如杏仁、巴旦木等，含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，能提供一定的飽腹感，但要注意控制量，因為堅果熱量相對較高。

3. 調(diào)整進(jìn)餐時間：晚餐時間不宜過晚，盡量在晚上7點(diǎn)前吃完。如果晚餐吃得太晚，食物還未充分消化就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可能會影響睡眠質(zhì)量，而且夜間容易感到饑餓。同時，可在晚餐時適當(dāng)增加一些食物的攝入量，但要注意控制總熱量，避免晚餐后很快就感到饑餓。

4. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，減少饑餓感對睡眠的影響。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也有助于提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)飽腹感。但要注意運(yùn)動時間，避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。

5. 借助藥物輔助：對于一些因饑餓感嚴(yán)重影響睡眠的減肥人士，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可適當(dāng)借助一些藥物來緩解。如奧利司他，它可以抑制腸道對脂肪的吸收，減少熱量攝入，從而減輕饑餓感；二甲雙胍，能改善胰島素敏感性，調(diào)節(jié)血糖和食欲；利拉魯肽，可作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制食欲。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

晚上餓影響睡眠對于減肥人士來說是一個常見的困擾，但通過調(diào)整飲食、選擇合適食物、調(diào)整進(jìn)餐時間、改善生活習(xí)慣以及在必要時借助藥物輔助等方法，能夠有效緩解晚上的饑餓感，提高睡眠質(zhì)量，幫助減肥人士更好地堅持減肥計劃。如果問題仍然嚴(yán)重，建議前往正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科就診。