職場(chǎng)人胳膊內(nèi)側(cè)疼，通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、肱骨內(nèi)上髁炎、腕管綜合征等因素引起。以下介紹的三招緩解方法，分別從日常護(hù)理、物理治療、藥物治療等方面入手。

1. 肌肉勞損：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間使用胳膊進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，如打字、操作鼠標(biāo)等，易導(dǎo)致胳膊內(nèi)側(cè)肌肉勞損。日常護(hù)理上，要注意休息，避免過度勞累。工作間隙可適當(dāng)活動(dòng)胳膊，做一些伸展動(dòng)作，如將胳膊伸直，然后緩慢彎曲手腕，再伸直，重復(fù)多次。

2. 頸椎病：頸椎病變可能壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致胳膊內(nèi)側(cè)出現(xiàn)放射性疼痛。物理治療可選擇熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在頸部和胳膊疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可多次進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可進(jìn)行按摩，但需由專業(yè)人員操作，按摩頸部和肩部肌肉，以減輕神經(jīng)壓迫癥狀。

3. 肩周炎：肩周炎會(huì)引起肩部及胳膊內(nèi)側(cè)疼痛，活動(dòng)受限。可進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如爬墻運(yùn)動(dòng)，面對(duì)墻壁，雙腳與肩同寬，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，盡量達(dá)到最大高度，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。還可以進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)，彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右擺動(dòng)及畫圈運(yùn)動(dòng)。

4. 肱骨內(nèi)上髁炎：這是一種常見的肘部疾病，也會(huì)導(dǎo)致胳膊內(nèi)側(cè)疼痛。藥物治療方面，可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。

5. 腕管綜合征：腕管內(nèi)壓力增高會(huì)壓迫正中神經(jīng)，引起胳膊內(nèi)側(cè)疼痛、麻木等癥狀。可佩戴腕部支具，限制腕關(guān)節(jié)活動(dòng)，減輕正中神經(jīng)受壓。同時(shí)，避免手腕過度彎曲或伸展的動(dòng)作。

職場(chǎng)人胳膊內(nèi)側(cè)疼是由多種原因引起的，針對(duì)不同病因，可采取相應(yīng)的緩解方法。日常護(hù)理、物理治療和藥物治療相結(jié)合，能有效減輕疼痛癥狀。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。