判斷陰虛陽(yáng)虛可從身體特征、精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、二便情況、冷熱感覺(jué)等方面入手，結(jié)合運(yùn)動(dòng)前后的變化，能讓鍛煉更科學(xué)。

1. 身體特征：陽(yáng)虛者形體多白胖，肌肉松軟不實(shí)；陰虛者體型多瘦長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)前陽(yáng)虛者可能關(guān)節(jié)較為僵硬，活動(dòng)不太靈活；陰虛者可能肌肉較為松弛，力量感不足。運(yùn)動(dòng)后陽(yáng)虛者可能出汗較少，且汗出黏膩；陰虛者則容易大汗淋漓，汗液清稀。

2. 精神狀態(tài)：陽(yáng)虛者平時(shí)精神不振，容易疲倦、嗜睡，運(yùn)動(dòng)前常感到精力不濟(jì)。運(yùn)動(dòng)中可能耐力較差，容易疲勞。運(yùn)動(dòng)后精神恢復(fù)較慢，仍感困倦。陰虛者運(yùn)動(dòng)前多煩躁不安，注意力難以集中。運(yùn)動(dòng)時(shí)易興奮，但持續(xù)時(shí)間短，很快就會(huì)感到疲憊。運(yùn)動(dòng)后精神亢奮，難以平靜。

3. 睡眠質(zhì)量：陽(yáng)虛者睡眠較深沉，但多夢(mèng)，運(yùn)動(dòng)前可能入睡困難，睡眠中易驚醒。運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量可能有所改善，但仍多夢(mèng)。陰虛者睡眠淺，易盜汗，運(yùn)動(dòng)前常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。運(yùn)動(dòng)后可能加重盜汗情況，睡眠更差。

4. 二便情況：陽(yáng)虛者大便溏薄，小便清長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)前可能有尿頻、尿急的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后小便次數(shù)可能增多，大便依舊不成形。陰虛者大便干結(jié)，小便短赤，運(yùn)動(dòng)前可能便秘情況加重。運(yùn)動(dòng)后若補(bǔ)水不及時(shí)，小便會(huì)更黃更短，便秘也難以緩解。

5. 冷熱感覺(jué)：陽(yáng)虛者怕冷，手腳冰涼，運(yùn)動(dòng)前即使在溫暖環(huán)境中也感覺(jué)寒冷。運(yùn)動(dòng)中身體升溫較慢，運(yùn)動(dòng)后也不易暖和起來(lái)。陰虛者怕熱，五心煩熱，運(yùn)動(dòng)前手心、腳心就有發(fā)熱感。運(yùn)動(dòng)中容易燥熱，大量出汗，運(yùn)動(dòng)后仍感覺(jué)身體發(fā)熱。

6. 舌苔脈象：陽(yáng)虛者舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉細(xì)無(wú)力。運(yùn)動(dòng)前后變化不明顯，但可能會(huì)更顯虛弱。陰虛者舌紅少津，脈象細(xì)數(shù)。運(yùn)動(dòng)前可能就有明顯表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)更加突出。

7. 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)：陽(yáng)虛者適合溫和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦等，劇烈運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)心慌、氣短等不適。陰虛者雖然可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴等癥狀。

通過(guò)對(duì)身體特征、精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、二便情況、冷熱感覺(jué)等多方面的觀察，在運(yùn)動(dòng)前后綜合判斷陰虛陽(yáng)虛。了解自身陰陽(yáng)虛實(shí)情況后，就能選擇更適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免因不當(dāng)運(yùn)動(dòng)加重身體的不平衡，從而讓鍛煉更加科學(xué)合理。若對(duì)自身陰陽(yáng)虛實(shí)判斷存在疑問(wèn)，建議到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科就診。