20歲血壓不正常可通過改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動、藥物治療、定期監(jiān)測等方法回歸正常。

1. 改善生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠。熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而使血壓升高。戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會對血管造成刺激，影響血壓的穩(wěn)定。減輕壓力，長期處于高壓狀態(tài)會使血壓波動，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。

2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物，鉀有助于促進(jìn)鈉的排出，降低血壓?？刂浦緮z入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等富含飽和脂肪和膽固醇的食物，可選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂。適量攝入蛋白質(zhì)，可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃蔬菜水果，保證維生素和膳食纖維的攝入。

3. 適度運(yùn)動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性，有助于降低血壓。也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，但要注意避免過度勞累。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動。

4. 藥物治療：如果通過生活方式干預(yù)后血壓仍不能恢復(fù)正常，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、貝那普利、纈沙坦、氯沙坦等。不同類型的降壓藥物作用機(jī)制不同，醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況選擇合適的藥物。患者必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不能自行增減藥量或停藥。

5. 定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓的變化情況。可以在家中使用電子血壓計進(jìn)行測量，測量時要注意正確的測量方法。記錄血壓測量結(jié)果，以便醫(yī)生了解血壓控制情況，及時調(diào)整治療方案。如果血壓出現(xiàn)異常波動，應(yīng)及時就醫(yī)。

20歲血壓不正常需要引起重視，通過改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動、藥物治療和定期監(jiān)測等綜合方法，有助于血壓回歸正常。同時，要保持積極的心態(tài)，堅持健康的生活方式。如果血壓持續(xù)異常或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。