睡眠不好有可能導致脈搏90次/分，主要與神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂、激素分泌變化、炎癥反應、基礎疾病加重、不良生活習慣等因素有關。改善睡眠可通過調(diào)整生活習慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食改善、藥物輔助等方法。

1. 神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂：睡眠不好時，人體的交感神經(jīng)會相對興奮，副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用減弱。交感神經(jīng)興奮會釋放去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，作用于心臟，使心跳加快，從而可能導致脈搏達到90次/分。長期睡眠不足還可能影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定性，進一步干擾心臟的正常節(jié)律。

2. 激素分泌變化：睡眠質(zhì)量差會影響激素的正常分泌。例如，皮質(zhì)醇等應激激素的分泌會增加，這些激素會提高人體的應激狀態(tài)，使心臟負擔加重，心率上升。褪黑素的分泌也會受到影響，褪黑素不僅有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，還對心血管系統(tǒng)有一定的保護作用，其分泌異?？赡荛g接影響心率。

3. 炎癥反應：睡眠不好會引起機體的炎癥反應，體內(nèi)一些炎癥因子的水平會升高。炎癥狀態(tài)會對血管和心臟產(chǎn)生不良影響，導致血管收縮、心臟負荷增加，進而使脈搏加快。

4. 基礎疾病加重：對于本身患有心血管疾病、內(nèi)分泌疾病等基礎疾病的人來說，睡眠不好會使病情加重。比如冠心病患者，睡眠不足可能誘發(fā)心肌缺血，導致心率代償性加快；甲狀腺功能亢進患者，睡眠不佳會使甲狀腺激素的異常作用更加明顯，進一步加快心率。

5. 不良生活習慣：睡眠不好的人往往會伴隨一些不良生活習慣，如吸煙、飲酒、喝咖啡或濃茶等。這些習慣會刺激交感神經(jīng)，使心率加快。此外，缺乏運動、長期久坐等也會影響心血管功能，增加脈搏加快的風險。

6. 調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。適當進行運動，但應避免在臨近睡覺前劇烈運動。睡前避免使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

7. 心理調(diào)節(jié)：學會應對壓力和焦慮情緒，可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。避免過度緊張和擔憂，保持積極樂觀的心態(tài)。如果心理問題較為嚴重，可以尋求心理咨詢師的幫助。

8. 環(huán)境優(yōu)化：創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境。使用遮光窗簾、耳塞等工具減少外界干擾。選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠的舒適度。

9. 飲食改善：避免晚餐過飽或食用辛辣、油膩、刺激性食物。睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。也可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麥等。

10. 藥物輔助：如果睡眠問題嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來改善睡眠。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但藥物治療應謹慎，必須遵醫(yī)囑使用。

睡眠不好是有可能導致脈搏達到90次/分的，這與多種生理和病理因素相關。改善睡眠需要從多個方面入手，包括生活習慣、心理狀態(tài)、睡眠環(huán)境、飲食等。在必要時可以借助藥物輔助治療，但一定要在醫(yī)生的指導下進行。通過綜合的方法來改善睡眠質(zhì)量，有助于維持心血管系統(tǒng)的健康，使脈搏恢復到正常范圍。