職場(chǎng)人擺脫心理不健康可通過(guò)調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)適、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式。調(diào)整生活方式包括規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)；心理調(diào)適涵蓋培養(yǎng)興趣愛(ài)好、進(jìn)行放松訓(xùn)練、保持積極心態(tài)；尋求專(zhuān)業(yè)幫助有心理咨詢、心理治療、參加支持小組。

1. 調(diào)整生活方式

規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，保證充足的睡眠，有助于恢復(fù)體力和精神狀態(tài)，提高心理韌性。

合理飲食：攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果、全谷類(lèi)食物和富含蛋白質(zhì)的食物，避免過(guò)度飲酒和攝入高糖、高脂肪食物，以維持身體和心理的健康。

適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、瑜伽、游泳等，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。

培養(yǎng)良好的工作習(xí)慣：合理安排工作時(shí)間，避免過(guò)度勞累和拖延，提高工作效率，減少工作壓力。

保證休息時(shí)間：在工作之余，給自己留出足夠的休息時(shí)間，進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，緩解工作帶來(lái)的緊張情緒。

2. 進(jìn)行心理調(diào)適

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：找到自己感興趣的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，投入其中可以轉(zhuǎn)移注意力，讓自己從工作的壓力中解脫出來(lái)，獲得愉悅感和成就感。

進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，這些方法可以幫助職場(chǎng)人放松身心，減輕焦慮和緊張情緒。

保持積極心態(tài)：學(xué)會(huì)用積極的思維方式看待問(wèn)題，遇到困難時(shí)多看到積極的一面，培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)，增強(qiáng)心理抗壓能力。

學(xué)會(huì)情緒管理：認(rèn)識(shí)自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，及時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行宣泄，如與朋友傾訴、寫(xiě)日記等。

設(shè)定合理目標(biāo)：根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定工作和生活目標(biāo)，避免目標(biāo)過(guò)高給自己帶來(lái)過(guò)大的壓力，當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)自信心和成就感。

3. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助

心理咨詢：當(dāng)職場(chǎng)人感覺(jué)心理壓力過(guò)大，自己無(wú)法調(diào)節(jié)時(shí)，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢師的幫助，他們可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的方法和技巧，幫助職場(chǎng)人分析問(wèn)題，找到解決問(wèn)題的方法。

心理治療：對(duì)于一些較為嚴(yán)重的心理問(wèn)題，如焦慮癥、抑郁癥等，可能需要進(jìn)行心理治療，心理治療師會(huì)根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案。

參加支持小組：加入職場(chǎng)人心理支持小組，與其他有類(lèi)似經(jīng)歷的人交流分享，互相支持和鼓勵(lì)，從他人的經(jīng)驗(yàn)中獲得啟發(fā)和幫助。

閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍：閱讀一些關(guān)于心理健康和職場(chǎng)心理的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，了解相關(guān)知識(shí)和應(yīng)對(duì)方法，提高自我心理調(diào)節(jié)能力。

接受職業(yè)指導(dǎo)：如果職場(chǎng)人的心理問(wèn)題與職業(yè)發(fā)展有關(guān)，可以尋求職業(yè)指導(dǎo)師的幫助，他們可以幫助職場(chǎng)人規(guī)劃職業(yè)發(fā)展路徑，解決職業(yè)困惑。

職場(chǎng)人心理不健康會(huì)影響工作效率和生活質(zhì)量，通過(guò)調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)適和尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方法，可以有效地?cái)[脫心理不健康狀態(tài)。職場(chǎng)人應(yīng)重視自己的心理健康，積極采取措施進(jìn)行調(diào)整和改善，以更好地應(yīng)對(duì)工作和生活中的各種挑戰(zhàn)。