改善睡眠又治療便秘的食物有香蕉、蜂蜜、燕麥、牛奶、核桃等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和果膠，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，從而改善便秘情況。同時(shí)，香蕉中含有色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素有助于放松身心，褪黑素則能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助提高睡眠質(zhì)量。

2. 蜂蜜：蜂蜜具有潤滑腸道的作用，能夠促進(jìn)排便，緩解便秘癥狀。而且蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在睡前適量飲用蜂蜜水，能起到一定的助眠效果。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N高纖維食物，其豐富的膳食纖維可吸收腸道內(nèi)的水分，使糞便變得松軟且體積增大，加快腸道的排空速度，有效改善便秘。此外，燕麥中含有豐富的B族維生素，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，有助于舒緩壓力、放松身心，進(jìn)而改善睡眠。

4. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。同時(shí)，牛奶中的鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，提高睡眠質(zhì)量。另外，牛奶進(jìn)入胃腸道后，能在一定程度上潤滑腸道，對(duì)改善便秘也有一定幫助。

5. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中的鎂元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)，幫助身體放松，從而改善睡眠。而且核桃中的油脂和膳食纖維可以潤滑腸道、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到緩解便秘的作用。

香蕉、蜂蜜、燕麥、牛奶、核桃等食物，既能通過各自的營養(yǎng)成分和特性改善便秘狀況，又能在調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、放松身心等方面發(fā)揮作用，從而幫助改善睡眠。在日常生活中，可以根據(jù)個(gè)人口味和需求，合理搭配這些食物，以達(dá)到一舉兩得的效果。如果睡眠和便秘問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。