擺脫心顫，可從選擇合適運(yùn)動類型、控制運(yùn)動強(qiáng)度、掌握運(yùn)動頻率、遵循運(yùn)動注意事項(xiàng)、結(jié)合藥物治療等方面入手。

1. 選擇合適運(yùn)動類型：對于心顫患者，較為適宜的運(yùn)動類型有散步，這是一種低強(qiáng)度、較為和緩的運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。太極拳也是不錯的選擇，其動作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，有助于調(diào)節(jié)呼吸和心率。瑜伽同樣適合，通過各種體式和呼吸練習(xí)，可幫助放松身心，減輕心臟負(fù)擔(dān)。此外，游泳也是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，水的浮力能減輕身體的重量，對關(guān)節(jié)和心臟的壓力較小。

2. 控制運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度至關(guān)重要?？赏ㄟ^心率來判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否合適，一般來說，心顫患者運(yùn)動時的心率不宜過高，可將運(yùn)動時的心率控制在最大心率的 50% - 70%。最大心率可通過公式“220 - 年齡”來估算。例如，一位 60 歲的患者，其最大心率約為 220 - 60 = 160 次/分鐘，那么運(yùn)動時的心率應(yīng)控制在 80 - 112 次/分鐘之間。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

3. 掌握運(yùn)動頻率：建議心顫患者每周進(jìn)行 3 - 5 次運(yùn)動，每次運(yùn)動時間控制在 30 分鐘左右。這樣既能保證身體得到足夠的鍛煉，又不會因過度運(yùn)動而加重心臟負(fù)擔(dān)?？梢詫⑦\(yùn)動分散在一周的不同時間進(jìn)行，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動。

4. 遵循運(yùn)動注意事項(xiàng)：運(yùn)動前一定要進(jìn)行充分的熱身活動，如緩慢地活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，時間約 5 - 10 分鐘，以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。運(yùn)動過程中要注意補(bǔ)充水分，避免脫水。運(yùn)動后也不要立刻停止，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缏?、深呼吸等，使身體逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。同時，要注意運(yùn)動環(huán)境的選擇，避免在高溫、高濕或寒冷、大風(fēng)的環(huán)境中運(yùn)動。

5. 結(jié)合藥物治療：藥物治療是擺脫心顫的重要手段之一。常用的藥物有胺碘酮，它能有效控制心律失常，維持心臟的正常節(jié)律。普羅帕酮也可用于治療心顫，能減少心臟異常電活動。美托洛爾則可以降低心率，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。但需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

擺脫心顫需要綜合考慮運(yùn)動和藥物治療等多方面因素。選擇合適的運(yùn)動類型、控制好運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，遵循運(yùn)動注意事項(xiàng)，并結(jié)合藥物治療，有助于改善心臟功能，緩解心顫癥狀。但如果心顫癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科就診，以便制定更合適的治療方案。