雙腿膝關(guān)節(jié)痛難忍可通過(guò)物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、生活方式調(diào)整等方法快速緩解疼痛，如熱敷、使用非甾體抗炎藥、進(jìn)行簡(jiǎn)單的膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)、控制體重等。

1. 物理治療：熱敷是一種常見且有效的物理治療方法。熱敷能夠促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谙リP(guān)節(jié)上，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。此外，按摩也有一定效果，通過(guò)輕柔地按摩膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，能夠放松肌肉，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。按摩時(shí)可采用揉、捏、滾等手法，每個(gè)手法操作3 - 5分鐘。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥是緩解膝關(guān)節(jié)疼痛常用的藥物，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等。這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效減輕膝關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑，避免自行用藥帶來(lái)的不良反應(yīng)。此外，外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接涂抹在膝關(guān)節(jié)疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。

3. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)緩解膝關(guān)節(jié)疼痛很有幫助。簡(jiǎn)單的膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，如坐在椅子上，伸直雙腿，盡量將腳尖向上勾，保持10 - 15秒后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。還可以進(jìn)行靠墻靜蹲，背靠墻壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)30 - 60秒，每天進(jìn)行3 - 4組。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重膝關(guān)節(jié)損傷。

4. 生活方式調(diào)整：控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重要措施。體重過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加重疼痛。通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，有助于緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。同時(shí)，要注意選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過(guò)硬的鞋子，選擇有良好緩沖和支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，能減少行走時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力。另外，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，定時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

5. 就醫(yī)檢查：如果膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會(huì)通過(guò)詳細(xì)的問(wèn)診、體格檢查以及影像學(xué)檢查，如X線、CT、磁共振成像等，明確病因，然后進(jìn)行針對(duì)性的治療。

雙腿膝關(guān)節(jié)痛難忍會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，通過(guò)物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)和生活方式調(diào)整等方法，能夠在一定程度上快速緩解疼痛。但如果疼痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不改善，一定要及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行有效的治療。