早篩股骨頭疼痛可通過觀察疼痛特點、進行髖關節(jié)活動測試、留意日常步態(tài)、評估家族病史、借助簡單工具自測等技巧來實現(xiàn)。

1. 觀察疼痛特點：股骨頭疼痛初期可能表現(xiàn)為隱痛、鈍痛或酸脹不適，疼痛位置多在腹股溝區(qū)、大腿內側、臀后側和膝內側。疼痛可能呈間歇性發(fā)作，活動后加重，休息后緩解。隨著病情進展，疼痛可能會逐漸加重，變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛。要注意記錄疼痛的發(fā)作頻率、程度、持續(xù)時間以及誘發(fā)和緩解因素等，這些信息有助于初步判斷病情。

2. 進行髖關節(jié)活動測試：可以平躺在床上，雙腿伸直，緩慢地將一側下肢向上抬起，感受髖關節(jié)的活動情況。如果在抬腿過程中出現(xiàn)疼痛、受限，或者無法將腿抬到正常高度，可能提示股骨頭存在問題。還可以嘗試做髖關節(jié)的內旋、外旋動作，正常情況下髖關節(jié)應該能夠靈活轉動。若轉動時出現(xiàn)疼痛、卡頓或活動范圍明顯減小，也需要引起重視。

3. 留意日常步態(tài)：觀察自己在行走時的步態(tài)是否正常。早期股骨頭疼痛可能導致行走時出現(xiàn)輕度跛行，這是因為疼痛使得患者在負重時會不自覺地減少患病側下肢的受力。隨著病情發(fā)展，跛行可能會更加明顯，甚至出現(xiàn)鴨步（走路時像鴨子一樣左右搖擺）。如果發(fā)現(xiàn)自己的步態(tài)有異常改變，應及時關注股骨頭的健康狀況。

4. 評估家族病史：了解家族中是否有股骨頭壞死等相關疾病的遺傳史。某些遺傳因素可能會增加患股骨頭疾病的風險。如果家族中有此類疾病患者，那么自身患股骨頭疼痛相關疾病的可能性也會相對較高。在早篩時，這是一個不可忽視的因素。

5. 借助簡單工具自測：可以使用一個軟尺測量雙側下肢的長度。如果雙側下肢長度出現(xiàn)明顯差異，可能是由于股骨頭病變導致髖關節(jié)結構改變，進而引起肢體不等長。還可以使用一個角度測量儀，測量髖關節(jié)的活動角度，與正常范圍進行對比，以判斷髖關節(jié)的活動功能是否正常。

早篩股骨頭疼痛對于及時發(fā)現(xiàn)病情、采取有效的治療措施至關重要。通過觀察疼痛特點、進行髖關節(jié)活動測試、留意日常步態(tài)、評估家族病史以及借助簡單工具自測等小技巧，可以在早期發(fā)現(xiàn)股骨頭疼痛的跡象。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進行進一步的檢查和診斷，以便盡早治療，改善預后。