月經(jīng)期練瑜伽的正確打開方式包括選擇合適體式、注意運動強度、做好熱身與放松、把握練習時間、保持正確呼吸、關注身體反應等。

1. 選擇合適體式：在月經(jīng)期，應避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)和強烈后彎等體式?？梢赃x擇一些溫和、舒緩的體式，如貓牛式，能活動脊柱，促進血液循環(huán)；下犬式，可拉伸腿部和背部肌肉，緩解經(jīng)期不適；蝴蝶式，有助于打開髖關節(jié)，放松骨盆區(qū)域；英雄式，能減輕腹部壓力，舒緩痛經(jīng)癥狀；山式站立，幫助身體保持平衡和穩(wěn)定，增強核心力量。

2. 注意運動強度：月經(jīng)期身體較為虛弱，練瑜伽時要控制運動強度。避免過度疲勞和劇烈運動，以感覺舒適為宜。如果在練習過程中感到身體不適或疲勞，應立即停止練習。

3. 做好熱身與放松：在開始瑜伽練習前，進行5 - 10分鐘的熱身活動，如緩慢的散步、簡單的關節(jié)活動等，讓身體逐漸進入運動狀態(tài)。練習結(jié)束后，進行10 - 15分鐘的放松活動，如仰臥放松功，幫助身體和精神恢復平靜，減輕肌肉緊張。

4. 把握練習時間：月經(jīng)期練瑜伽的時間不宜過長，一般控制在30 - 60分鐘即可。避免長時間連續(xù)練習，可將練習分成幾個小段，中間適當休息。

5. 保持正確呼吸：正確的呼吸在瑜伽練習中非常重要。在月經(jīng)期，應采用平穩(wěn)、深沉的呼吸方式，如腹式呼吸。通過腹式呼吸，可放松腹部肌肉，減輕腹部壓力，緩解經(jīng)期疼痛。

6. 關注身體反應：每個人的身體狀況不同，月經(jīng)期的反應也有所差異。在練瑜伽過程中，要密切關注身體的反應。如果出現(xiàn)頭暈、乏力、腹痛加劇等癥狀，應立即停止練習，并采取適當?shù)男菹⒑妥o理措施。

7. 保持衛(wèi)生：在月經(jīng)期練瑜伽時，要特別注意個人衛(wèi)生。選擇透氣性好的運動服裝，并及時更換。練習前后要洗手，避免細菌感染。

月經(jīng)期練瑜伽是一種有益的運動方式，但需要掌握正確的打開方式。通過選擇合適體式、注意運動強度、做好熱身與放松、把握練習時間、保持正確呼吸、關注身體反應和保持衛(wèi)生等方面的注意事項，可以在月經(jīng)期安全、有效地進行瑜伽練習，緩解經(jīng)期不適，促進身體健康。但如果經(jīng)期癥狀嚴重或有其他健康問題，建議在專業(yè)人士的指導下進行練習。