感覺(jué)抑郁時(shí)，可通過(guò)調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)適、接受藥物治療、借助物理治療、尋求社會(huì)支持等方式自救。

1. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒，良好的睡眠有助于穩(wěn)定情緒。適度運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、瑜伽或游泳等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。合理飲食，多攝入富含維生素B、D、ω-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。

2. 進(jìn)行心理調(diào)適：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張和焦慮情緒。積極自我暗示，用正面的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，投入到自己喜歡的活動(dòng)中，轉(zhuǎn)移注意力，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等。

3. 接受藥物治療：藥物治療是治療抑郁的重要手段之一。常用的藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，改善抑郁癥狀。但藥物治療需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，遵醫(yī)囑服藥。

4. 借助物理治療：重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療，通過(guò)磁場(chǎng)刺激大腦特定區(qū)域，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，改善抑郁癥狀。光照治療，適用于季節(jié)性抑郁，通過(guò)特定的光照設(shè)備模擬自然陽(yáng)光，調(diào)節(jié)生物鐘和神經(jīng)遞質(zhì)。

5. 尋求社會(huì)支持：與家人、朋友保持密切的溝通，分享自己的感受，獲得情感上的支持和理解。參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，增加人際交往，減少孤獨(dú)感。也可以加入抑郁康復(fù)小組，與其他患者交流經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。

當(dāng)感覺(jué)抑郁時(shí)，可從生活方式、心理、藥物、物理治療和社會(huì)支持等多方面進(jìn)行自救。調(diào)整生活方式能為改善情緒奠定基礎(chǔ)，心理調(diào)適有助于增強(qiáng)心理韌性，藥物和物理治療可有效緩解癥狀，社會(huì)支持則能提供情感依靠。但如果抑郁癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，以便獲得更專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。