一躺下就眩暈可能由耳石癥、梅尼埃病、頸椎病、低血壓、貧血等因素引起，可通過特定運動療法緩解，如耳石復位操、轉頭運動、聳肩運動、踮腳尖運動、散步等。

1. 耳石癥：耳石癥是引起躺下眩暈常見原因，耳石脫落后雙側前庭信息不均衡，刺激神經(jīng)導致眩暈。耳石復位操是有效的運動療法，包括 Epley 法、Semont 法等，通過特定頭位變換，讓耳石回到原來位置，減輕眩暈癥狀。Epley 法先平躺在床上，頭向患側轉 45°，再快速向另一側轉動身體和頭，保持一段時間后坐起。

2. 梅尼埃病：該病內耳膜迷路積水，導致發(fā)作性眩暈、耳鳴等?；颊呖蛇M行轉頭運動，緩慢左右轉動頭部，每次轉動到最大限度并保持幾秒，重復多次，能增強頸部肌肉力量，改善內耳血液循環(huán)，減輕癥狀。還可進行聳肩運動，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放下，反復進行，有助于放松頸部和肩部肌肉，緩解不適。

3. 頸椎病：頸椎病變壓迫椎動脈，影響腦部供血，躺下時姿勢改變可能加重壓迫導致眩暈?；颊呖蛇M行頸部伸展運動，站立或坐直，緩慢將頭向后仰，感受頸部前方肌肉拉伸，然后回到原位，再將頭向前低，感受頸部后方肌肉拉伸。也可進行頸部旋轉運動，緩慢將頭向一側旋轉，轉到最大限度后保持幾秒，再轉向另一側，能改善頸椎活動度，減輕對椎動脈的壓迫。

4. 低血壓：血壓過低時，躺下后血液重新分布，腦部供血不足引發(fā)眩暈。踮腳尖運動是不錯選擇，雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，盡量抬高，保持幾秒后放下，重復進行，可促進血液循環(huán)，提升血壓。散步也是很好的運動，每天堅持一定時間散步，能增強心血管功能，改善低血壓狀況。

5. 貧血：身體貧血時，血液攜帶氧氣能力下降，躺下時腦部缺氧加重，導致眩暈?；颊呖蛇M行簡單的有氧運動，如太極拳，動作緩慢、柔和，能調節(jié)呼吸，增強身體機能。瑜伽中的一些簡單體式，如樹式、山式等，可增強身體平衡感和力量，改善貧血引起的不適。

一躺下就眩暈是由多種原因引起的癥狀，不同病因可采用相應運動療法緩解。但運動療法應根據(jù)個人情況適度進行，若眩暈癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，在醫(yī)生指導下進行治療。同時，運動療法不能替代藥物治療，必要時需遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊、強力定眩片等藥物。