兩天不大便可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、使用藥物等方式快速排便，具體可多吃富含膳食纖維食物、進(jìn)行腹部按摩、做有氧運(yùn)動(dòng)、使用容積性瀉藥、刺激性瀉藥等。

1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入是促進(jìn)排便的重要方法。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，它可以在腸道中吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。常見(jiàn)的富含膳食纖維的食物有菠菜、芹菜、蘋(píng)果、香蕉、燕麥等。此外，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升的水，這樣可以使腸道保持濕潤(rùn)，有利于糞便的排出。

2. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌輕輕按摩腹部。按照順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行環(huán)形按摩，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。這種按摩方式可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。因?yàn)轫槙r(shí)針按摩符合腸道的生理走向，能夠幫助腸道更好地推動(dòng)糞便前進(jìn)。

3. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的代謝功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。比如散步，它是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，能夠有效改善腸道功能。慢跑也是不錯(cuò)的選擇，它比散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，能更有力地刺激腸道。瑜伽中的一些特定體式，如扭轉(zhuǎn)式、下犬式等，也可以對(duì)腹部臟器產(chǎn)生一定的擠壓和按摩作用，促進(jìn)排便。

4. 使用容積性瀉藥：這類(lèi)藥物可以增加糞便中的水分，使糞便變得松軟易排出。常見(jiàn)的容積性瀉藥有硫酸鎂、硫酸鈉、甲基纖維素等。它們?cè)谀c道內(nèi)吸收水分后膨脹，增加糞便的體積，從而刺激腸道蠕動(dòng)。但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 使用刺激性瀉藥：刺激性瀉藥能夠刺激腸道黏膜和腸壁神經(jīng)叢，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快排便。常見(jiàn)藥物有番瀉葉、比沙可啶、蓖麻油等。不過(guò)，這類(lèi)藥物不能長(zhǎng)期使用，否則可能會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂。使用時(shí)務(wù)必遵醫(yī)囑。

兩天不大便會(huì)給人帶來(lái)不適，通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)以及合理使用藥物等方法，通常可以快速促進(jìn)排便。但如果長(zhǎng)期存在排便困難的問(wèn)題，可能是腸道出現(xiàn)了某些疾病，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。