職場人得了一級高血壓，可通過改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、藥物治療等方面來輕松控制。

1. 改善生活方式：要戒煙限酒，吸煙和過量飲酒會使血壓升高，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，同時增加鉀攝入，可多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、土豆等。還要保持心理平衡，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。

2. 合理飲食：遵循低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果等，它們富含維生素和礦物質(zhì)，有助于降低血壓。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等。減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等。

3. 適度運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，也可進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，但要注意運(yùn)動強(qiáng)度和頻率，避免過度勞累。運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，減輕體重，有助于控制血壓。

4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高，長期熬夜還會影響身體的內(nèi)分泌和代謝功能。

5. 藥物治療：如果通過生活方式干預(yù)血壓仍不能達(dá)標(biāo)，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用降壓藥物。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、纈沙坦等。不同類型的降壓藥物作用機(jī)制不同，醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況選擇合適的藥物。在用藥過程中，要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

職場人得了一級高血壓，不必過于恐慌，通過改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息和藥物治療等綜合措施，能夠有效控制血壓，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時，要定期測量血壓，關(guān)注血壓變化，如有異常及時就醫(yī)。