空氣不好加重睡覺打呼，可通過凈化空氣、調節(jié)濕度、定期清潔床上用品、減少室內過敏原、優(yōu)化通風等策略改善環(huán)境。

1. 凈化空氣：使用空氣凈化器是凈化室內空氣的有效方法?？諝鈨艋骺蛇^濾空氣中的灰塵、花粉、煙霧等有害物質，降低空氣中懸浮顆粒物的濃度，從而減少對呼吸道的刺激。市面上常見的空氣凈化器多采用過濾、吸附、殺菌等技術，能有效改善室內空氣質量，減輕因空氣污染導致的打呼嚕癥狀。

2. 調節(jié)濕度：適宜的室內濕度有助于保持呼吸道黏膜的濕潤，減少打呼嚕的發(fā)生。當室內濕度過低時，呼吸道黏膜會變得干燥，容易引發(fā)炎癥和堵塞，加重打呼嚕。可使用加濕器增加室內濕度，一般將濕度控制在40%-60%較為合適。但需注意定期清潔加濕器，防止滋生細菌。

3. 定期清潔床上用品：床上用品容易積累灰塵、皮屑、螨蟲等過敏原，這些物質會隨著呼吸進入呼吸道，刺激呼吸道黏膜，導致打呼嚕加重。因此，應定期清洗床單、被套、枕套等床上用品，建議每周清洗一次，并在陽光下暴曬，以殺死螨蟲和細菌。

4. 減少室內過敏原：室內的過敏原如花粉、寵物毛發(fā)、霉菌等也可能加重打呼嚕。應盡量避免在室內擺放容易產生花粉的花卉，定期給寵物洗澡、梳理毛發(fā)，保持室內清潔干燥，減少霉菌滋生。對于過敏體質者，可使用抗過敏藥物，如氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等，但需遵醫(yī)囑使用。

5. 優(yōu)化通風：良好的通風可以保持室內空氣新鮮，降低二氧化碳濃度，減少有害物質的積聚。每天應至少開窗通風2-3次，每次通風時間不少于30分鐘。在通風時，可選擇在空氣質量較好的時段進行，如早晨或傍晚。此外，也可安裝新風系統(tǒng)，實現(xiàn)室內外空氣的交換。

空氣不好會加重睡覺打呼，通過凈化空氣、調節(jié)濕度、定期清潔床上用品、減少室內過敏原和優(yōu)化通風等環(huán)境改善策略，可有效減輕打呼嚕癥狀。若打呼嚕問題嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進行針對性治療。