練腹肌時總是失眠，可通過調(diào)整鍛煉時間、改善睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整飲食、合理用藥等方法改善。

1. 調(diào)整鍛煉時間：練腹肌的時間不宜過晚，應(yīng)盡量避免在臨近睡眠時間進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。因為鍛煉會使身體興奮，導(dǎo)致入睡困難。建議將練腹肌的時間安排在下午或傍晚，給身體留出足夠的時間恢復(fù)平靜。

2. 改善睡眠環(huán)境：創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。可以使用遮光窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。同時，選擇合適的床墊和枕頭，保證身體得到充分的支撐和放松。

3. 放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、進(jìn)行深呼吸練習(xí)或冥想等。這些活動可以幫助緩解身體和精神的緊張，促進(jìn)睡眠。例如，泡熱水澡可以使身體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉；深呼吸練習(xí)可以調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身心平靜下來。

4. 調(diào)整飲食：晚餐不宜吃得過飽或過于油膩，避免食用辛辣、刺激性食物以及含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等。這些食物和飲料可能會刺激胃腸道，影響睡眠。可以在睡前適量飲用溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。

5. 合理用藥：如果失眠情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來改善睡眠。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥產(chǎn)生不良反應(yīng)。

練腹肌時出現(xiàn)失眠是一個常見的問題，通過調(diào)整鍛煉時間、改善睡眠環(huán)境、放松身心、調(diào)整飲食以及合理用藥等方法，可以有效地改善睡眠質(zhì)量。如果失眠問題持續(xù)存在或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。