社區(qū)支持下快速入睡的方法有營造良好睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行放松訓練、合理飲食、借助藥物輔助等。

1. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機來屏蔽外界干擾聲音?？刂婆P室光線，在睡前拉上窗簾，避免強光刺激，也可使用眼罩。調節(jié)臥室溫度和濕度，一般溫度保持在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%較為適宜，讓身體處于舒適的環(huán)境中利于入睡。

2. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時間差異，這樣可以讓身體形成生物鐘，更容易入睡。睡前避免劇烈運動，劇烈運動可能會使身體興奮，不利于入睡，但可以在白天適當進行運動，如散步、瑜伽等。減少睡前使用電子設備的時間，電子設備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量，可在睡前1小時關閉電子設備。

3. 進行放松訓練：深呼吸放松法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后再緩緩地呼氣，重復多次，讓身體和精神逐漸放松。漸進性肌肉松弛法，從腳部開始，先緊繃腳部肌肉，保持幾秒鐘后再突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異，然后依次向上對腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、頸部、面部等部位的肌肉進行同樣的操作。冥想放松，找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，想象自己處于一個寧靜美好的場景中。

4. 合理飲食：晚餐不宜過飽或過晚進食，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會引起腸胃不適，影響睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進睡眠。也可食用一些有助于睡眠的水果，如香蕉、蘋果等。

5. 借助藥物輔助：如果通過上述方法仍無法改善睡眠情況，可以在醫(yī)生的指導下借助藥物輔助入睡。常見的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等，但必須嚴格遵醫(yī)囑使用。

在社區(qū)支持下，通過營造良好睡眠環(huán)境、調整生活習慣、進行放松訓練、合理飲食以及必要時借助藥物輔助等方法，能夠幫助人們快速入睡，提高睡眠質量。當睡眠問題長期得不到改善時，建議前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。