孕婦站久腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用輔助工具等方式呵護(hù)。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：孕婦站立時(shí)，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，將重心均勻分布在雙腳上，避免彎腰或駝背。可以微微收縮腹部和臀部肌肉，以減輕腰部的壓力。走路時(shí)，步伐要平穩(wěn)，避免急促或大幅度的動(dòng)作。坐著時(shí)，選擇有良好腰部支撐的座椅，可在腰部放置一個(gè)靠墊，使腰部處于自然的生理曲度。

2. 適當(dāng)休息：避免長(zhǎng)時(shí)間站立，每隔一段時(shí)間就要找個(gè)地方坐下或躺下休息。休息時(shí)，可以采取側(cè)臥位，在雙腿之間夾一個(gè)薄枕頭，有助于緩解腰部的壓力。每天保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的恢復(fù)。

3. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谘?，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行數(shù)次。按摩也能起到一定的作用，但要注意按摩的力度要適中，避免用力過猛?？梢哉?qǐng)專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，也可以讓家人幫忙輕輕按摩腰部。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：孕婦在孕期需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來支持自身和胎兒的發(fā)育。應(yīng)保證攝入足夠的鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，以維持骨骼的健康?？梢远喑砸恍└缓}的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

5. 使用輔助工具：孕婦可以使用托腹帶，它能幫助托起腹部，減輕腰部的負(fù)擔(dān)。選擇合適的托腹帶，要注意其材質(zhì)柔軟、透氣性好。此外，穿著舒適的平底鞋也很重要，避免穿高跟鞋，以免增加腰部的壓力。

孕婦站久腰疼是常見的現(xiàn)象，通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和使用輔助工具等方法，可以有效地緩解腰疼癥狀，讓孕婦更安心。如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。