中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健改善失眠可通過按摩特定穴位、艾灸、中藥調(diào)理、推拿以及練習(xí)傳統(tǒng)功法等方式，神門穴、內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴、涌泉穴、百會穴等穴位的刺激對睡眠有益，酸棗仁、柏子仁、遠志等中藥也有安神助眠效果。

1. 按摩穴位：神門穴是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。按摩神門穴可寧心安神，對于心煩失眠有較好的調(diào)理作用。內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，在前臂掌側(cè)，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。刺激內(nèi)關(guān)穴能寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神，緩解失眠伴隨的焦慮等情緒。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，當足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴位是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會穴，按摩它可調(diào)節(jié)肝脾腎三臟的氣血，從而改善睡眠質(zhì)量。涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按摩涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅、調(diào)二便的作用，對失眠有輔助治療效果。百會穴在頭部，當前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點處。按摩百會穴能升陽舉陷、益氣固脫、清利頭目，有助于改善睡眠。

2. 艾灸：艾灸是利用艾草燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぱㄎ?，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運行。對于失眠患者，可艾灸神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴等。神闕穴位于臍中部，即肚臍眼處。艾灸神闕穴可溫通元陽、復(fù)蘇固脫、調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)血，從而改善睡眠。關(guān)元穴在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。艾灸關(guān)元穴能培元固本、補益下焦，對因陽氣不足導(dǎo)致的失眠有一定作用。氣海穴在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。艾灸氣海穴可益氣助陽、調(diào)經(jīng)固經(jīng)，有助于緩解失眠癥狀。

3. 中藥調(diào)理：酸棗仁具有養(yǎng)心益肝、安神、斂汗的功效，可用于心肝血虛引起的失眠多夢、驚悸怔忡等。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便，對于虛煩失眠、心悸怔忡伴有腸燥便秘者較為適用。遠志有安神益智、祛痰開竅、消散癰腫的作用，可治療心腎不交引起的失眠多夢、健忘驚悸等。使用中藥調(diào)理失眠時，需根據(jù)個人體質(zhì)和病情進行配伍，且要遵醫(yī)囑。

4. 推拿：專業(yè)的推拿手法可作用于人體經(jīng)絡(luò)和肌肉，調(diào)節(jié)氣血運行，緩解身體的緊張和疲勞。通過對背部膀胱經(jīng)、督脈等經(jīng)絡(luò)的推拿，可調(diào)節(jié)臟腑功能，改善睡眠。同時，對頸部、肩部的推拿能緩解肌肉緊張，減輕因頸肩部不適導(dǎo)致的失眠。

5. 練習(xí)傳統(tǒng)功法：如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法，動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合。練習(xí)這些功法可調(diào)節(jié)人體的精氣神，增強體質(zhì)，改善心理狀態(tài)，從而對失眠起到一定的改善作用。長期堅持練習(xí)，能使身心得到放松，提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保健為改善失眠提供了多種有效的方法，通過按摩穴位、艾灸、中藥調(diào)理、推拿以及練習(xí)傳統(tǒng)功法等方式，從不同角度調(diào)節(jié)人體的氣血、臟腑功能和心理狀態(tài)。但每個人的體質(zhì)和失眠原因不同，在選擇經(jīng)絡(luò)保健方法時應(yīng)根據(jù)自身情況合理選擇，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。若失眠癥狀嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求更有效的治療方案。