改善孕婦睡眠的飲食食譜有小米紅棗粥、香蕉牛奶、蓮子百合羹、全麥面包配蜂蜜水、南瓜粥等。

1. 小米紅棗粥：小米富含色氨酸，這種物質能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素，有助于放松神經，改善睡眠質量。紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。將小米和紅棗一起熬制成粥，不僅口感香甜，還能為孕婦提供豐富的營養(yǎng)，幫助孕婦緩解失眠癥狀。制作時，先將小米淘洗干凈，紅棗洗凈去核，然后一起放入鍋中，加入適量的水，大火煮開后轉小火熬煮至小米軟爛即可。

2. 香蕉牛奶：香蕉含有豐富的鎂元素，能夠放松肌肉，舒緩神經。牛奶中含有色氨酸和鈣，這兩種物質都有助于促進睡眠。將香蕉和牛奶搭配在一起，既能補充營養(yǎng)，又能起到助眠的作用?？梢詫⑾憬肚谐尚K，放入攪拌機中，加入適量的牛奶，攪拌均勻即可飲用。

3. 蓮子百合羹：蓮子有養(yǎng)心安神、益腎澀精的作用，百合能潤肺止咳、清心安神。兩者一起熬制成羹，對于改善孕婦睡眠有很好的效果。制作時，先將蓮子和百合泡發(fā)，然后放入鍋中，加入適量的水，大火煮開后轉小火熬煮至蓮子和百合軟爛，加入適量的冰糖調味即可。

4. 全麥面包配蜂蜜水：全麥面包富含膳食纖維和B族維生素，能夠為孕婦提供持久的能量，同時還能調節(jié)神經系統(tǒng)。蜂蜜具有補中潤燥、止痛解毒的功效，睡前喝一杯蜂蜜水可以緩解神經緊張，促進睡眠。孕婦可以在睡前吃一片全麥面包，搭配一杯溫熱的蜂蜜水。

5. 南瓜粥：南瓜含有豐富的維生素B6和鐵元素，維生素B6有助于調節(jié)神經系統(tǒng)，鐵元素能夠預防孕婦貧血。將南瓜熬制成粥，容易消化吸收，適合孕婦食用。制作時，先將南瓜去皮洗凈，切成小塊，然后放入鍋中，加入適量的水，大火煮開后轉小火熬煮至南瓜軟爛，用勺子將南瓜壓成泥狀，再煮一會兒即可。

孕婦睡眠質量的改善對于自身和胎兒的健康都非常重要。通過合理的飲食安排，選擇如小米紅棗粥、香蕉牛奶、蓮子百合羹、全麥面包配蜂蜜水、南瓜粥等食物，能夠在一定程度上幫助孕婦緩解失眠問題，提高睡眠質量。但飲食調整只是改善睡眠的一個方面，孕婦還應注意保持良好的作息習慣和心態(tài)。