肩膀肌腱損傷恢復(fù)可通過運(yùn)動(dòng)療法促進(jìn)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、滑輪運(yùn)動(dòng)等。

1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，健側(cè)手支撐在桌子或椅子上，患側(cè)手臂自然下垂。以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣做前后、左右擺動(dòng)，逐漸增加擺動(dòng)幅度。此運(yùn)動(dòng)可放松肩部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌腱粘連，為后續(xù)恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

2. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩部前方的拉伸。也可以用健側(cè)手將患側(cè)手臂向身體方向牽拉，以增加肩部的柔韌性。伸展運(yùn)動(dòng)有助于擴(kuò)大肩部關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，緩解因損傷導(dǎo)致的活動(dòng)受限。

3. 抗阻運(yùn)動(dòng)：使用彈力帶或啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。將彈力帶固定在門把手上，患側(cè)手握住彈力帶另一端，緩慢外展、內(nèi)收、前屈、后伸手臂，每個(gè)動(dòng)作保持一定時(shí)間。啞鈴訓(xùn)練可選擇合適重量的啞鈴，進(jìn)行肩部的上舉、側(cè)平舉等動(dòng)作?？棺柽\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肩部肌肉力量，提高肌腱的穩(wěn)定性。

4. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達(dá)到最大高度，然后再緩慢放下。反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可逐漸增加肩部的上舉幅度。爬墻運(yùn)動(dòng)是一種簡單有效的恢復(fù)肩部活動(dòng)度的方法，能幫助患者逐步恢復(fù)正常的肩部功能。

5. 滑輪運(yùn)動(dòng)：在門框上安裝一個(gè)滑輪，穿過一根繩子，雙手各握住繩子一端。用健側(cè)手帶動(dòng)患側(cè)手做上下運(yùn)動(dòng)，通過滑輪的作用，增加肩部的活動(dòng)范圍?；嗊\(yùn)動(dòng)可以借助外力，使肩部在無痛的情況下進(jìn)行較大范圍的活動(dòng)，促進(jìn)損傷的恢復(fù)。

6. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手握住一根木棍，緩慢做肩部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部的旋轉(zhuǎn)肌群，提高肩部的靈活性和協(xié)調(diào)性。

7. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)多次。聳肩運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肩部的肌肉力量，改善肩部的穩(wěn)定性。

肩膀肌腱損傷后，合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)療法對于恢復(fù)至關(guān)重要。上述的鐘擺運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、滑輪運(yùn)動(dòng)等多種運(yùn)動(dòng)方式，各有其獨(dú)特的作用，能夠從不同方面促進(jìn)肩部肌腱損傷的恢復(fù)。但在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成二次損傷。如果損傷情況較為嚴(yán)重，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。同時(shí)，可結(jié)合藥物治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，以減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。若經(jīng)過一段時(shí)間的康復(fù)訓(xùn)練仍無明顯改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。