總感冒時，營養(yǎng)補充的關(guān)鍵要點包括補充維生素C、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加維生素D、補充鋅元素、保證足夠的水分等。

1. 補充維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能增強白細胞的活性，提高身體的免疫力，有助于抵抗感冒病毒。許多蔬菜水果中都富含維生素C，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、青椒等。在感冒高發(fā)季節(jié)，適當增加這些食物的攝入，能在一定程度上預防感冒。也可以在醫(yī)生指導下服用維生素C片等藥物來補充。

2. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類和奶類等。瘦肉中的蛋白質(zhì)含有人體必需的氨基酸，且組成與人體組成模式接近，容易被人體吸收利用。魚類富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持身體的正常生理功能。蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類含有豐富的植物蛋白，對于素食者來說是很好的蛋白質(zhì)來源。奶類富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收。

3. 增加維生素D：維生素D可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強身體對感染的抵抗力。人體可以通過曬太陽來自身合成維生素D，但在冬季或日照不足的地區(qū)，可能需要通過食物或補充劑來獲取。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、蘑菇等。也可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等藥物補充。

4. 補充鋅元素：鋅元素參與人體多種酶的合成，對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和功能維持有重要作用。鋅缺乏可能導致免疫力下降，容易感冒。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。必要時可在醫(yī)生指導下服用葡萄糖酸鋅片、甘草鋅顆粒、賴氨葡鋅顆粒等藥物。

5. 保證足夠的水分：水是人體新陳代謝的重要物質(zhì)，充足的水分可以促進身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的毒素和廢物。在感冒期間，多喝水還可以緩解喉嚨疼痛、咳嗽等癥狀。建議每天飲用適量的白開水，也可以喝一些清淡的茶水。

6. 攝入B族維生素：B族維生素參與人體的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，對維持免疫系統(tǒng)的健康也有幫助。全谷類食物、綠葉蔬菜、堅果等富含B族維生素，可以適當多吃。

7. 增加抗氧化物質(zhì)：如類黃酮、多酚等抗氧化物質(zhì)，具有抗炎和抗氧化作用，有助于減輕感冒癥狀。藍莓、紫葡萄、西蘭花等食物中含有豐富的抗氧化物質(zhì)。

總感冒時，通過合理的營養(yǎng)補充可以增強身體的免疫力，減少感冒的發(fā)生頻率。在日常飲食中，應注重食物的多樣性，保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入。如果飲食無法滿足營養(yǎng)需求，可以在醫(yī)生的指導下適當使用營養(yǎng)補充劑。同時，保持健康的生活方式，如適量運動、充足睡眠等，也有助于提高身體的抵抗力。若感冒癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。