雌激素高導致睡眠差，可通過食用富含膳食纖維的食物、富含維生素的食物、富含硒和鋅的食物、富含不飽和脂肪酸的食物以及大豆制品等進行改善和促進雌激素排出，如燕麥、蘋果、南瓜、深海魚、豆?jié){等。

1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維能促進腸道蠕動，加快體內(nèi)廢物排出，有助于降低雌激素水平。像燕麥，富含大量的膳食纖維，可增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，同時促進腸道內(nèi)雌激素的排出；蘋果也是不錯的選擇，其含有的果膠能吸附腸道內(nèi)的雌激素，使其隨糞便排出體外。

2. 富含維生素的食物：維生素對于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能幫助身體維持正常的代謝功能，橙子、檸檬等水果富含維生素C，可以適量食用。維生素E能改善卵巢功能，調(diào)節(jié)雌激素分泌，堅果類食物如杏仁、核桃等含有豐富的維生素E。

3. 富含硒和鋅的食物：硒和鋅元素能夠平衡雌激素。南瓜中含有豐富的鋅元素，有助于調(diào)節(jié)雌激素的代謝；牡蠣是含硒量較高的食物，能增強身體免疫力，維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對改善雌激素高的情況有一定幫助。

4. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸可以調(diào)節(jié)血脂，改善血液循環(huán)，對內(nèi)分泌系統(tǒng)也有積極影響。深海魚如三文魚、金槍魚等富含Omega - 3不飽和脂肪酸，能減少炎癥反應，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平，進而改善睡眠質(zhì)量。

5. 大豆制品：大豆中含有大豆異黃酮，它具有類似雌激素的結(jié)構(gòu)，但作用相對較弱，可以在體內(nèi)起到雙向調(diào)節(jié)雌激素的作用。當體內(nèi)雌激素水平過高時，大豆異黃酮可以與雌激素受體結(jié)合，從而降低雌激素的活性。常見的大豆制品有豆?jié){、豆腐等，可適當多吃。

雌激素高導致睡眠差時，通過合理的飲食調(diào)整，食用富含膳食纖維、維生素、硒和鋅、不飽和脂肪酸的食物以及大豆制品等，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平，改善睡眠狀況。但飲食調(diào)整只是輔助手段，如果睡眠問題嚴重或雌激素水平異常持續(xù)不改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，進行全面檢查和規(guī)范治療。同時，在選擇藥物治療時，可在醫(yī)生指導下考慮使用逍遙丸、烏雞白鳳丸、加味逍遙丸等藥物，但必須嚴格遵醫(yī)囑。