老年人足弓內(nèi)側疼日常保健要點包括選擇合適鞋子、進行足部按摩、控制體重、適當運動鍛煉、合理使用輔助器具等。

1. 選擇合適鞋子：鞋子對足部健康至關重要。應挑選具有良好足弓支撐、緩沖性能和合適寬度的鞋子。避免穿高跟鞋、過窄或過硬的鞋子，這些鞋子會增加足弓的壓力，加重疼痛。比如運動鞋通常能提供較好的支撐和緩沖，適合老年人日常穿著。

2. 進行足部按摩：按摩可促進足部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢悦刻煊脺厮菽_15 - 20分鐘后，自行按摩足弓內(nèi)側。從足跟向腳趾方向輕輕揉捏，也可使用按摩球等工具輔助按摩。按摩時力度要適中，避免過度用力造成損傷。

3. 控制體重：體重過重會給足弓帶來額外的負擔，加重疼痛。老年人應通過合理飲食和適當運動來控制體重。飲食上減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維食物的比例。

4. 適當運動鍛煉：適度的運動有助于增強足部肌肉力量，改善足弓功能。例如踮腳尖運動，每次踮起腳尖保持3 - 5秒，然后放下，重復進行10 - 15次，每天可進行3 - 4組。還有腳趾抓地運動，將腳趾用力抓地，保持片刻后放松，同樣重復多次。但運動要循序漸進，避免過度勞累。

5. 合理使用輔助器具：足弓墊是一種常見的輔助器具，它可以為足弓提供額外的支撐，減輕足弓壓力。在購買足弓墊時，要選擇適合自己足型的產(chǎn)品。此外，還可以使用矯形鞋墊，根據(jù)個人足部情況定制，能更好地改善足部受力情況。

6. 注意休息：避免長時間站立或行走，給足部足夠的休息時間。如果需要長時間站立，可適時變換姿勢，活動一下足部。休息時可將雙腳抬高，促進血液回流，減輕足部腫脹和疼痛。

7. 補充營養(yǎng)：老年人可能存在鈣質流失等情況，適當補充鈣、維生素D等營養(yǎng)素有助于維持骨骼健康?？梢酝ㄟ^食用牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣的食物，或在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。但需注意遵醫(yī)囑。

老年人足弓內(nèi)側疼會影響日常生活質量，通過選擇合適鞋子、進行足部按摩、控制體重、適當運動鍛煉、合理使用輔助器具、注意休息以及補充營養(yǎng)等日常保健措施，可以有效緩解疼痛，改善足部健康狀況。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。