運動緩解手腫，握拳伸展、手腕旋轉、手指屈伸、手部按摩等方式較為有效。這些運動能促進手部血液循環(huán)，減輕腫脹。

1. 握拳伸展：首先，將手掌緩慢張開，盡量伸展手指，感受手部肌肉的拉伸。保持這個姿勢數(shù)秒，讓手部的血液充分流動。然后，用力握拳，使手指盡量靠近掌心，感受手部肌肉的收縮。同樣保持數(shù)秒后再慢慢松開。如此反復進行，每次可做10 - 15組，每天進行3 - 4次。握拳伸展運動可以鍛煉手部的肌肉，增強手部的血液循環(huán)，有助于緩解手腫。

2. 手腕旋轉：將手臂自然下垂，手腕放松。以手腕為中心，緩慢地順時針旋轉手腕，旋轉的幅度要盡量大，讓手腕的各個關節(jié)都能得到活動。旋轉幾圈后，再逆時針旋轉手腕。每個方向可旋轉10 - 15圈，每天進行3 - 4組。手腕旋轉運動能夠活動手腕關節(jié)，促進手腕部位的血液循環(huán)，對手腫有一定的緩解作用。

3. 手指屈伸：先將手指伸直，然后依次彎曲每個手指，從拇指開始，逐個彎曲到小指，再從小指開始逐個伸直回到原來的位置?？梢苑磸瓦M行這個動作，每次做10 - 15組，每天進行3 - 4次。手指屈伸運動能夠刺激手指的經(jīng)絡和穴位，促進手指的血液循環(huán)，減輕手指腫脹。

4. 手部按摩：可以使用一些按摩油或乳液，先將雙手搓熱，然后從手腕開始，用拇指和食指輕輕捏住手腕，向上輕輕提拉，然后逐漸向手指方向按摩。按摩時可以適當用力，以感到手部微微酸脹為宜。也可以用手指輕輕揉搓每個手指的關節(jié)，促進關節(jié)部位的血液循環(huán)。手部按摩可以放松手部肌肉，促進血液循環(huán)，緩解手腫癥狀。

5. 此外，還可以進行一些輔助運動，如手臂的伸展和擺動。將手臂伸直，向身體兩側伸展，然后緩慢地上下擺動手臂，每次擺動10 - 15次，每天進行3 - 4組。手臂的伸展和擺動可以帶動手部的血液循環(huán)，對緩解手腫也有幫助。

運動對于緩解手腫有一定的效果，握拳伸展、手腕旋轉、手指屈伸、手部按摩以及手臂的伸展擺動等運動方式，都能在不同程度上促進手部的血液循環(huán)，減輕腫脹。但如果手腫情況較為嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，查明原因并進行針對性治療。在進行運動時，要注意動作的規(guī)范和適度，避免過度運動造成手部損傷。