練肌肉的最佳黃金時間受生物鐘、激素水平、營養(yǎng)狀態(tài)、運動習慣和生活工作安排等因素影響。

1. 生物鐘：人體的生物鐘會影響運動能力和恢復能力。一般來說，下午3點到6點是大多數(shù)人身體機能的高峰期。在這個時間段，體溫較高，肌肉的靈活性和力量都處于較好的狀態(tài)，神經(jīng)反應速度也較快，此時進行力量訓練，能夠更好地發(fā)揮身體的潛能，提高訓練效果。

2. 激素水平：激素在肌肉生長過程中起著重要作用。睪酮是促進肌肉生長和修復的關鍵激素，清晨時人體的睪酮水平相對較高。此外，生長激素也有助于肌肉修復和生長，睡眠期間生長激素分泌旺盛。所以，結合激素分泌特點，清晨進行力量訓練配合睪酮的作用，而保證充足睡眠促進生長激素分泌，都對練肌肉有益。

3. 營養(yǎng)狀態(tài)：練肌肉需要充足的能量和營養(yǎng)支持。在進食后一段時間，身體有足夠的能量儲備，適合進行鍛煉。例如，在飯后1 - 2小時后進行運動，此時食物已經(jīng)部分消化，血糖水平相對穩(wěn)定，能夠為運動提供能量。同時，運動后及時補充蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于肌肉的修復和生長。像雞蛋、牛奶、雞胸肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以及全麥面包、香蕉等富含碳水化合物的食物都是不錯的選擇。

4. 運動習慣：每個人都有自己的運動習慣和偏好。有些人習慣早起鍛煉，他們在清晨時精神狀態(tài)好，能夠更專注地投入到訓練中；而有些人則在晚上感覺更有精力，訓練效果更好。長期堅持適合自己的運動時間，身體會形成相應的生物鐘，更有利于發(fā)揮身體的運動能力。

5. 生活工作安排：生活和工作的安排也會影響練肌肉的時間選擇。對于上班族來說，可能只有晚上下班后才有時間進行鍛煉；而學生可能在下午放學后有更多的空閑時間。選擇在不影響正常生活和工作的時間段進行鍛煉，能夠保證鍛煉的持續(xù)性和規(guī)律性，這對于肌肉生長非常重要。

練肌肉的最佳黃金時間是一個綜合考量的結果，需要結合生物鐘、激素水平、營養(yǎng)狀態(tài)、運動習慣和生活工作安排等多方面因素。每個人的身體狀況和生活情況不同，最佳的練肌肉時間也會有所差異。關鍵是要找到適合自己的時間，并保持規(guī)律的鍛煉，同時注意合理的營養(yǎng)補充，這樣才能達到更好的練肌肉效果。